Підвищений тиск може виникнути раптово — після стресу, фізичного навантаження або навіть зміни погоди. Хоча медикаменти залишаються основним способом контролю гіпертонії, іноді потрібно швидко допомогти собі, якщо ліків під рукою немає. У таких випадках можуть допомогти прості домашні методи, які розслаблюють судини, стабілізують дихання та зменшують напруження. Вони не замінюють лікування, але можуть дати тимчасове полегшення. Передає ТСН.
Метод №1: повільне глибоке дихання
Найшвидший спосіб — нормалізувати дихання. Під час стресу воно стає поверхневим, а судини звужуються, що може підвищувати тиск.
Спробуйте схему «4–6»:
- вдих через ніс на 4 секунди
- повільний видих через рот на 6 секунд
- Дихайте так 5–10 хвилин.
Це допомагає знизити частоту серцебиття, заспокоює нервову систему та може трохи зменшити тиск.
Метод №2: тепло для розширення судин
Тепла вода допомагає розширити судини й покращити кровотік.
Можна зробити просту процедуру:
- опустіть руки або ноги в теплу (не гарячу) воду на 10 хвилин
- температура має бути комфортною
Коли кров приливає до кінцівок, тиск у центральних судинах може знизитися. Часто зменшується напруження в голові та шиї.
Метод №3: розслаблювальний масаж
Легкий масаж допомагає зняти м’язове напруження, яке може підвищувати тиск.
Що робити:
- м’яко розімніть ділянку шиї та плечей
- помасажуйте потилицю й основу черепа
- можна обережно помасажувати скроні та лоб
Плавні рухи розслаблюють м’язи, покращують кровообіг і заспокоюють нервову систему.
Важливо пам’ятати
- Ці методи — тимчасова допомога, а не лікування гіпертонії.
- Якщо тиск вищий за 180/120 або є симптоми (біль у грудях, задишка, оніміння, сильний головний біль) — потрібно терміново викликати швидку.
- У разі регулярного підвищення тиску обов’язково зверніться до лікаря.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
