Фото: Як почуватися бадьорими після 60 років (Freepik)
У сучасній медицині пріоритети змістилися: сьогодні важливо не просто додати років до життя, а додати життя до років. Збереження автономності, гостроти розуму та фізичної бадьорості після 60 років — це не везіння, а результат свідомих щоденних виборів.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на Fox News та рекомендації провідної експертки з антивікової медицини докторки Мері Клер Гейвер, секрет активної старості криється у трьох «золотих» напрямках, які часто недооцінюються.
1. Сон як інвестиція в когнітивне здоров'я
Якісний відпочинок — це не розкіш, а біологічна потреба мозку для самоочищення. Докторка Гейвер наголошує: без належного сну будь-які інші зусилля будуть марними.
Рецепт ідеального сну:
- Температурний режим: Спальня має бути прохолодною.
- Світлова гігієна: Повна темрява та відмова від синього світла гаджетів за годину до сну.
- Результат: Зниження ризику когнітивних порушень та деменції.
2. Клітковина — «тихий» рятівник серця
Більшість людей старшого віку катастрофічно недоотримують харчові волокна, споживаючи лише близько 10–12 г на добу.
"Для підтримки здоров'я серця та судин потрібно споживати щонайменше 25–35 грамів клітковини щодня", — зазначає лікарка.
Клітковина не лише налагоджує травлення, а й стабілізує рівень цукру в крові, допомагає контролювати вагу та знижує ризик розвитку діабету II типу. Додавати її до раціону варто поступово (через овочі, бобові та цільні злаки), щоб організм адаптувався без дискомфорту.
3. Силові навантаження замість звичайної ходьби
Хоча піші прогулянки корисні для серцево-судинної системи, вони не здатні зупинити саркопенію — вікову втрату м'язової маси.
Чому силові вправи критично важливі:
- Міцність кісток: Профілактика остеопорозу та переломів.
- Незалежність: Саме розвинені м'язи дозволяють людині самостійно пересуватися та обслуговувати себе у похилому віці.
- Метаболізм: М'язова тканина спалює більше калорій навіть у стані спокою.
Окрім фізичного аспекту, експерти радять не забувати про соціальну активність: опанування нових навичок, читання та активне спілкування є найкращим тренуванням для нейронних зв'язків.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
