Чим корисна розтяжка перед та в кінці тренування (фото: Freepik)
Багато хто звично вважає розтяжку другорядним елементом фітнесу, проте саме вона є ключем до довголіття м'язів та високих спортивних результатів. Головний секрет ефективності полягає не лише у самих вправах, а й у часі їх виконання. Фахівці наголошують: те, що корисно наприкінці занять, може зашкодити на початку.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на медичний ресурс Health, правильний підхід до розтяжки базується на чіткому поділі вправ на динамічні та статичні залежності від фази тренування.
Динамічна розминка: підготовка до навантажень
Перед початком основної активності м’язи є «холодними» та менш еластичними. Статичне розтягування (тривале утримання пози) у цей момент може бути небезпечним і навіть знизити вашу вибухову силу.
Рекомендації для розминки (згідно з журналом Sports Medicine):
- Оберти та махи: виконуйте активні рухи руками та ногами для посилення кровотоку.
- Функціональні вправи: випади під час ходьби, марш на місці або легкий біг підтюпцем.
- Мета: підвищити температуру тіла та підготувати суглоби до роботи у повному діапазоні.
Статична розтяжка: секрет швидкого відновлення
Після завершення тренування, коли м’язи максимально розігріті, настає ідеальний час для статичних вправ. Це допомагає зняти напругу та запобігти надмірній скутості наступного дня.
Правила розтяжки після занять:
- Фіксація: утримуйте кожне положення протягом 30–60 секунд.
- Дихання: розслабляйтеся в позі, уникаючи різких рухів або ривків.
- Фокус: приділіть увагу саме тим групам м’язів, які отримали найбільше навантаження.
Чи рятує розтяжка від травм?
Попри популярний міф, сама лише розтяжка не є панацеєю від пошкоджень. Більшість травм виникають через перевтому або погану техніку. Проте поєднання динамічної розминки та силових тренувань створює надійний захисний бар'єр для вашого тіла.
«Розтяжки мають бути плавними. Ви можете відчувати певну напругу, але біль не повинен бути. Якщо ви починаєте відчувати біль, маючи травму або захворювання, зверніться до свого лікаря», — застерігають фахівці.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
