Багаті на магній продукти / © pexels.com
Магній — один із ключових мінералів для організму, і приємна новина полягає в тому, що отримати його можна зі звичних продуктів, які часто є в щоденному меню.
Про це пише видання ТСН з посиланням на Healthline.
Фахівці з харчування назвали десятку продуктів, які найчастіше радять для поповнення запасів магнію:
- Гарбузове насіння — одна порція містить близько 156 мг магнію.
- Шпинат — у вареному вигляді пів склянки забезпечує до 78 мг цього мінералу.
- Мигдаль — стандартна порція дає приблизно 80 мг магнію.
- Чорна квасоля — пів чашки готового продукту містить близько 60 мг.
- Соєве молоко — одна склянка забезпечує 61 мг магнію.
- Авокадо — окрім ніжної текстури, пів чашки містить 22 мг магнію.
- Арахіс і арахісова паста — одна порція дає від 48 до 49 мг магнію.
- Банани — один середній плід містить близько 32 мг.
- Темний шоколад — 28 г продукту забезпечують 65 мг магнію.
- Насіння чіа — у 28 г міститься приблизно 111 мг магнію.
Добова потреба в магнії залежить від віку та статі, тому важливо стежити за його надходженням. Тривалий дефіцит може проявлятися втомою, дратівливістю та зниженням захисних сил організму. У разі сумнівів щодо раціону варто звернутися до лікаря або дієтолога.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
