Чи можна мати гарне тіло, якщо щодня багато ходити (фото: Freepik)
Ходьба часто позиціонується як універсальний ключ до здоров'я, і це не позбавлено сенсу. Вона є найбільш доступним видом кардіо, який зміцнює серце та допомагає спалювати калорії. Проте, коли йдеться про «гарне тіло» — підтягнуті м'язи, рельєф та атлетичний силует — одних лише прогулянок може бути замало. Фахівці наголошують: для трансформації тіла потрібен комплексний підхід, де ходьба є лише одним із елементів.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на профільні видання Health та JMIR Publication, для підтримки базового здоров'я необхідно 150 хвилин активності на тиждень, але для естетичних результатів правила гри дещо складніші.
Чому ходьба — це ідеальний старт, але недостатній фініш
Щоденні прогулянки мають величезний перелік переваг для організму, проте вони мають свої ліміти у формуванні м'язового корсета:
- Здоров'я серця: Покращує кровообіг та знижує ризик серцево-судинних захворювань.
- Контроль ваги: Допомагає створювати дефіцит калорій, але не забезпечує м'язовий тонус.
- Психологічний стан: Ефективно бореться зі стресом, який часто є причиною переїдання.
- Обмеження: Ходьба по рівній поверхні не дає достатнього навантаження для росту м'язів та значного підвищення щільності кісток.
Формула «Гарного тіла»: що додати до кроків
Щоб не просто «схуднути», а отримати підтягнуту фігуру, експерти радять доповнити свій графік наступними елементами:
- Силові тренування: Мінімум два-три рази на тиждень по 20–30 хвилин. Саме робота з вагою або власним тілом (відтискання, присідання) створює рельєф.
- Зміна ландшафту: Ходьба вгору або по сходах активує сідничні м'язи та задню поверхню стегна значно інтенсивніше.
- Темп: Чергування спокійної ходьби з дуже швидкою (інтервальний підхід) краще стимулює метаболізм.
Оптимальний фітнес-план для 2026 року
Для тих, хто прагне реальних змін, ідеальний графік активності має виглядати так:
- Ходьба: 30 хвилин швидким темпом 5 разів на тиждень.
- Силові вправи: 2–3 рази на тиждень (робота на всі групи м'язів).
- Рівновага та гнучкість: 10–20 хвилин йоги або стретчингу двічі на тиждень.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
