Фото: Як знизити рівень стресу (Freepik)
Хронічна тривога, неконтрольований набір ваги та безсоння часто є симптомами того, що ваш кортизол працює на межі можливостей. Цей гормон, що виробляється наднирковими залозами, необхідний для реакції на небезпеку, проте його постійно високий рівень буквально руйнує організм зсередини.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на рекомендації ендокринолога Діни Адімулам та фахівця з інтегративної медицини Моніші Бханоте для видання Prevention, існують дієві способи «вимкнути» стресову реакцію природним шляхом.
Чому надлишок кортизолу є небезпечним?
Тривале перебування організму в стані «бий або біжи» призводить до серйозних наслідків:
- Фізичні зміни: накопичення вісцерального жиру (на животі), м'язова дистрофія та артеріальна гіпертензія.
- Когнітивні розлади: погіршення пам'яті, зниження концентрації та постійні перепади настрою.
- Імунний збій: підвищена вразливість до вірусів та порушення метаболізму.
Десять кроків до гормонального балансу
Експерти пропонують впровадити наступні звички для стабілізації стану:
- Режим сну: Сон тривалістю 7–9 годин є головною умовою для відновлення гормональної системи.
- Антистрес-меню: Додайте у раціон продукти з магнієм та Омега-3 (жирна риба, горіхи, насіння льону).
- Аудит тригерів: Визначте зовнішні подразники (токсичне спілкування, стрічка новин) та обмежте їхній вплив.
- М'язова релаксація: Практикуйте почергове напруження та розслаблення м'язів тіла — це сигналізує мозку про безпеку.
- Техніка дихання «4-7-8»: Вдих (4 сек), затримка (7 сек), видих (8 сек) — цей метод миттєво заспокоює нервову систему.
- Еко-терапія: Навіть 15-хвилинна прогулянка в парку суттєво знижує концентрацію стресових гормонів.
- Соціальні зв'язки: Підтримка друзів та щире спілкування працюють як природний антидепресант.
- Час для відновлення: Щоденна практика «self-care» (хобі, ванна, читання) — це інвестиція у ваше виживання.
- Контроль кофеїну: Надлишок кави провокує наднирники виробляти зайвий кортизол. Спробуйте обмежитися однією порцією зранку.
- Адаптогени: Ашваганда або родіола можуть допомогти, але їх прийом можливий лише після консультації з лікарем.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
