Фото: Які звички треба взяти за правила гіпертонікам
У сучасному світі, де темп життя та стресові навантаження постійно зростають, турбота про серцево-судинну систему стає не просто рекомендацією, а необхідністю для виживання. Кардіологи наголошують: профілактика починається не з аптеки, а з усвідомленого ставлення до базових показників організму та щоденних ритуалів.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на рекомендації відомого кардіолога Набіли Ласкар, існує «золота п’ятірка» правил, які допоможуть захистити серце та судини у 2026 році.
1. Контроль «Тріади здоров'я»
Першим кроком до здорового серця є цифрова обізнаність про свій стан. Лікарка наголошує на важливості трьох показників:
- Артеріальний тиск: регулярні заміри допоможуть вчасно виявити гіпертонію.
- Холестерин: контроль ліпідного профілю знижує ризик ішемічної хвороби.
- Рівень HbA1c: цей аналіз демонструє середній рівень цукру за останні місяці.
«Якщо ви не вимірюєте показники, ви не можете ними керувати», — стверджує Набіла Ласкар.
2. Принцип «10–20 хвилин руху»
Кардіологи запевняють: не обов'язково проводити години в спортзалі. Секрет успіху — у регулярності. Лише 10–20 хвилин усвідомленої активності (швидка прогулянка, зарядка або йога) щодня здатні суттєво покращити тонус судин.
3. Сон як ліки
Якісний відпочинок тривалістю 7–9 годин є критичним. Дефіцит сну — це прямий шлях до хронічного запалення, набору ваги та стрибків тиску, що особливо небезпечно для людей зі схильністю до гіпертонії.
4. Управління стресом через «мікропрактики»
Стрес — це не просто емоція, а фізіологічний фактор ризику. Кардіологи радять впроваджувати щоденні інструменти для розвантаження:
- Дихальні вправи (квадратне дихання або 4-7-8).
- Чіткі кордони між роботою та особистим життям.
- Короткі «цифрові детокси» протягом дня.
5. Харчування «на перспективу»
Раціон має базуватися на принципах довгострокової вигоди для організму, а не миттєвого задоволення.
- Більше: рослинної їжі, клітковини та Омега-3 (жирна риба, горіхи).
- Менше: ультраоброблених продуктів, солі та доданого цукру.
Кардіологи підсумовують: маленькі кроки сьогодні стають фундаментом міцного здоров'я в майбутньому.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
