Спорт и сбалансированное питание с водным балансом позволяют поддерживать физическую форму, дольше оставаться молодым и красивым человеком. В Киеве есть фитнес-клуб «5 Элемент», здесь работают профессиональные инструкторы по разным видам спорта. Есть продажа абонементов в фитнес, большой теннис, бассейн и другие секции на любой вкус. Тренер подробно расскажет об особенностях занятий и важности употребления воды.
Важность соблюдения питьевого баланса
В спортзале следует пить достаточно воды, так как теряется много жидкости через дыхание и пот. Обезвоживание приводит к снижению выносливости и работоспособности, и может стать причиной травмы. Вода участвует во всех процессах обмена в организме и напрямую влияет на работу сердца и сосудистой системы.
Питье помогает:
- поддерживать необходимую температуру тела;
- транспортировать питательные вещества к мышцам;
- выводить продукты жизнедеятельности;
- снижать риск судорог.
Требуемое количество воды зависит от совокупности факторов. Это интенсивность нагрузки, продолжительность тренировки, температура и влажность воздуха, индивидуальные особенности организма и др.
Рекомендованный объем — 0,5 л при выполнении легких упражнений, 0,5-1 л при средних и 1-1,5 л в час при тяжелых. Нужно ли пить воду во время тренировки и сколько детальнее расскажет персональный тренер, который умеет находить к каждому свой подход.
Рекомендации по соблюдению водного баланса
Не стоит ждать жажды, чтобы пить. Следует использовать спортивную бутылку или специальный поильник для удобства. Пьют небольшими глотками каждые 10-15 минут, при этом вода должна быть комнатной температуры или немного прохладной.
Если есть ощущение нехватки жидкости, то можно добавить в воду немного электролитов. Совет – не стоит пить залпом большое количество воды. Это может привести к переполнению желудка и тошноте.
Соблюдая простые рекомендации, получится избежать обезвоживания и сделать тренировки максимально эффективными.
Плюсы индивидуальных занятий:
- персональный подход. Личный тренер разработает программу тренировок, учитывающую цели, уровень подготовки, особенности здоровья и телосложения;
- мотивация. Он помогает ставить реальные цели, отслеживает прогресс и мотивирует;
- правильная техника. Следит за правильным выполнением упражнений, что позволит добиться максимального эффекта;
- экономия времени. Тренер составляет план тренировок, что позволяет экономить время на поиски упражнений и информации;
- разнообразие. Разнообразные тренировки позволяют постоянно развиваться и совершенствоваться;
- контроль. Корректировка программы тренировок в соответствии с достижениями, что позволяет постоянно повышать планку;
- поддержка. Тренер поможет добиться желаемого результата в кратчайшие сроки и с максимальной эффективностью.
Занятия с персональным тренером требуют определенных финансовых затрат, но эти расходы оправданы.
