Чим корисне щоденне вживання авокадо (фото: Freepik)
Авокадо — джерело корисних жирів, вітамінів і мікроелементів. Щоденне вживання здатне зміцнити здоров'я серця, покращити роботу мозку та підтримати імунітет.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Вплив авокадо на організм
Авокадо багате на:
- Жири: Мононенасичені жири та омега-3 жирні кислоти.
- Вітаміни: C, E, K та B-6.
- Мікроелементи: Рибофлавін, ніацин, фолат, пантотенова кислота, магній та калій.
- Інше: Клітковина, лютеїн, бета-каротин.
Регулярне вживання авокадо може допомогти регулювати рівень цукру в крові та підтримувати здоров'я серця.
Ключові переваги для здоров'я
- Контроль рівня цукру в крові:
- Авокадо має низький вміст цукру (менше 1 г на чашку), на відміну від більшості фруктів.
- Корисні жири та клітковина допомагають підтримувати стабільний рівень цукру та інсуліну натщесерце, що пов'язано зі зниженням ризику діабету.
- Підтримка здоров'я серця:
- Дієта, багата на ненасичені жири та клітковину, пов'язана з меншою кількістю факторів ризику серцевих захворювань, таких як високий рівень холестерину.
- Серцево-судинні захворювання є поширеним ускладненням діабету, тому дієта з авокадо особливо важлива для людей із діабетом 2 типу.
- Ці поживні речовини відіграють важливу роль у профілактиці та лікуванні діабету. Дефіцит магнію пов'язаний з інсулінорезистентністю — ключовим фактором розвитку діабету 2 типу.
- Магній також підтримує здоров'я серцево-судинної системи, допомагаючи підтримувати нормальний серцевий ритм і рівень артеріального тиску.
- Джерело магнію та калію:
Як додати авокадо до раціону
Авокадо легко інтегрувати в щоденний раціон:
- Додайте до смузі.
- Вживайте скибочки як корисну закуску.
- Покладіть зверху салатів для кремової текстури.
- Використовуйте як намазку на цільнозерновий тост або як альтернативу майонезу.
- Додайте до яєчні або омлетів для ситного сніданку.
