Названо прості звички, які формують здоров’я у 70 та 80 років
Довге та якісне життя у поважному віці — це не лише генетична лотерея, а й результат щоденних інвестицій у власний організм. Дослідження доводять, що спосіб життя у 40-50 років безпосередньо визначає, наскільки швидко ви будете відновлюватися після хвороб у 80.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на профільний ресурс Health, фахівці виділили шість ключових стратегій, що допомагають зберегти здоров'я серця, мозку та опорно-рухового апарату.
1. Соціальна активність проти деменції
Спілкування з родиною, друзями та сусідами — це не просто дозвілля, а захист від когнітивних порушень.
- Ризики самотності: ізоляція підвищує ймовірність розвитку депресії, діабету 2 типу та деменції.
- Порада: поєднуйте спілкування з активністю — наприклад, запросіть друзів на спільну прогулянку.
2. Силові тренування: захист м’язів та кісток
Після 35 років людина починає втрачати м’язову масу. Силові вправи (присідання, станова тяга, жими) допомагають зупинити цей процес.
- Маркер старіння: дослідження 2024 року на сайті MDPI підтвердило, що силові тренування подовжують теломери — захисні ковпачки на кінцях хромосом.
- Режим: мінімум тричі на тиждень із помірною вагою.
3. Кардіо для витривалості
Американська асоціація серця рекомендує принаймні 150 хвилин помірної активності на тиждень.
- Ефект: регулярні пробіжки або їзда на велосипеді зміцнюють серцевий м’яз.
- Інтенсивність: додавайте 1-2 високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) на тиждень для кращого метаболізму.
4. Золоте правило харчування «30-30»
Дієта повинна базуватися на двох стовпах: білку та клітковині.
- 30 г білка на кожен прийом їжі (для м'язів).
- 30 г клітковини на день (для мікробіому кишечника).
- Джерела: овочі, ягоди, овес, квасоля та сочевиця.
5. Детокс від гаджетів на природі
Хронічний стрес прискорює клітинне старіння.
- Норма: принаймні одна година на тиждень на природі без телефону.
- Результат: зниження рівня кортизолу, нормалізація артеріального тиску та покращення сну.
6. «Райдуга» на тарілці
Вживання різнокольорових фруктів та овочів забезпечує організм повним спектром антиоксидантів. Цільні продукти природним чином витісняють з раціону шкідливі солодощі та ультраоброблену їжу.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
