Что будет, если есть яблоки перед сном (фото: Freepik)
Якщо з'їсти яблуко незадовго до сну, організм може отримати несподівану користь. Цей простий фрукт здатен покращувати травлення, сприяти кращому сну та навіть підтримувати очищення організму в нічний час.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health, головні переваги пов'язані з високим вмістом клітковини та поліфенолів у яблуках. Оптимально їсти яблуко за годину-дві до сну.
5 ефектів від вживання яблука перед сном
1. Сприяє кращому сну
Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що люди, які споживають більше фруктів, зазвичай мають кращий нічний сон.
- Яблука містять клітковину та поліфеноли (рослинні поживні речовини), які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Замість того, щоб викликати приплив енергії, як кофеїн, яблуко перед сном може допомогти організму розслабитися.
2. Підтримує травлення
Яблука багаті на пектин — тип розчинної клітковини, який має вирішальне значення для підтримки нормальної роботи травної системи.
- Потрапляючи в кишківник, пектин діє як пребіотик і живить корисні бактерії. Люди з різноманітним кишковим мікробіомом мають краще травлення, міцніший імунітет, а також покращений настрій та обмін речовин.
3. Може мати протизапальні властивості
Хронічне запалення, за даними Food & Function, може спричиняти багато проблем зі здоров'ям.
- Дослідження показали, що регулярне вживання яблук, які містять антиоксиданти та фітохімічні речовини, сприяє зниженню маркерів запалення в організмі.
4. Незначно підвищує рівень цукру в крові
Хоча яблука містять натуральний цукор і можуть трохи підвищити рівень глюкози в крові (The Journal of Nutritional Biochemistry), цей процес сповільнюється завдяки вмісту клітковини та поліфенолів.
- Ці речовини сповільнюють швидкість засвоєння цукру, запобігаючи різкому стрибку, який міг би призвести до подальшого швидкого падіння. Людям із діабетом або проблемами з глюкозою варто проконсультуватися з лікарем.
5. Ризики для зубів та емалі
Яблука містять кислоту, яка може пошкодити зубну емаль. Крім того, цукри в яблуках можуть живити бактерії у ротовій порожнині, якщо їх залишки залишаються на зубах.
- Порада: Варто зачекати приблизно 30 хвилин після вживання яблука, перш ніж чистити зуби. Це дає змогу слюні, вироблення якої стимулюється жуванням, захистити емаль, нейтралізувавши кислоту.
