Pixabay
Вітамін D відіграє важливу роль для здоров’я людини, адже допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, необхідні для міцних кісток, зубів, м’язів та нормальної роботи імунної системи. Повідомляє ТСН.
Основну частину цього вітаміну організм виробляє самостійно під впливом сонячного світла.
Чи потрібні добавки вітаміну D влітку
Фахівці зазначають, що в період із кінця березня — початку квітня і до кінця вересня більшість людей можуть отримувати достатню кількість вітаміну D природним шляхом — завдяки перебуванню на сонці.
Саме тому влітку додатковий прийом вітаміну D зазвичай не потрібен, якщо немає дефіциту або рекомендацій лікаря.
Добова норма для дорослих і дітей від одного року становить приблизно 10 мікрограмів (400 МО) на день. Така ж потреба актуальна для вагітних і жінок, які годують грудьми.
Для дітей до року рекомендована норма становить від 8,5 до 10 мікрограмів щодня.
Скільки потрібно перебувати на сонці
Щоб організм виробляв достатньо вітаміну D, зазвичай достатньо проводити на сонці близько 15–30 хвилин на день.
Водночас тривалість залежить від типу шкіри, віку, погодних умов і рівня сонячної активності.
У яких продуктах міститься вітамін D
Отримати частину необхідного вітаміну можна також із продуктів харчування. Найбільше його містять:
- жирна риба — лосось, тунець, скумбрія;
- молочні продукти;
- яєчні жовтки;
- яловича печінка.
Лікарі наголошують, що дефіцит вітаміну D може негативно впливати на стан кісток, м’язів та імунітету, тому ігнорувати нестачу цього елементу не варто.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
