Фото: Головні причини частих прокидано уночі (Freepik)
Для тих, хто часто прокидається серед ночі, сон може перетворитися на справжнє випробування. Хоча такі пробудження можуть здаватися дрібницею, регулярне порушення нічного відпочинку серйозно шкодить здоров’ю.
Про неочевидні фактори, які впливають на нічний сон, розповідає РБК-Україна з посиланням на Marca.
Що може спричиняти нічні пробудження
Кожен організм індивідуальний, тому й причин може бути багато – від способу життя до психологічного стану.
Одним із розладів, що найбільше впливають на сон, є депресія. Психологи зазначають, що близько 70% людей із цим захворюванням мають труднощі із засинанням або підтриманням безперервного сну.
Ще один поширений сучасний фактор – залежність від соціальних мереж. Якщо ви перед сном переглядаєте стрічку новин чи відповідаєте на повідомлення, це здається безпечним ритуалом, але насправді він погіршує якість сну. За впливом на організм це можна порівняти з вечірнім вживанням алкоголю.
Також негативно впливають апное уві сні, стрес та нав’язливі думки, які порушують гігієну сну та заважають нормально відпочити.
Як зменшити нічні пробудження
Деякі причини потребують допомоги фахівця, однак є прості кроки, які допоможуть покращити якість сну:
- Дотримуйтесь режиму – лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час.
- Вимикайте гаджети та уникайте синього світла перед сном.
- Створіть розслаблюючу атмосферу, яка допоможе налаштуватися на відпочинок.
- Виключіть стимулятори – не вживайте алкоголь і кофеїн ввечері.
- Прислухайтесь до сигналів свого тіла й реагуйте на них вчасно.
Дотримання цих порад може допомогти уникнути нічних пробуджень і зробити сон більш міцним.
