Як солоні закуски підвищують тиск (фото: Freepik)
Багато хто з нас сприймає легку перекуску в проміжку між 14:00 та 15:00 як невинний спосіб «перезавантажитися» та подолати денний занепад сил. Проте саме ця звичка — вживання солоних закусок — є одним із найпідступніших факторів розвитку гіпертонії. Сіль діє на організм комплексно, поступово руйнуючи механізми саморегуляції тиску.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на спеціалізоване видання Eating Well, регулярне споживання натрію у складі популярних снеків призводить до незворотних змін у серцево-судинній системі.
Чому солоні перекуски — це пастка?
Вживання чипсів, сухариків чи солоних горішків запускає ланцюгову реакцію, яка перевантажує серце.
Основні механізми негативного впливу:
- Збільшення об'єму крові: Натрій змушує організм утримувати воду. Це збільшує кількість рідини, що циркулює судинами, створюючи надмірний тиск на їхні стінки.
- Втрата еластичності: З часом через надлишок солі артерії стають жорсткими та втрачають здатність розслаблятися. Це ідеальна умова для появи бляшок, інфарктів та інсультів.
- «Поломка» датчиків тиску: Організм має природні сенсори, що сигналізують мозку про високий тиск. Постійне пересолення «скидає» ці налаштування до вищого рівня, і тіло перестає адекватно реагувати на небезпеку.
«Доза солі може розпалити смакові рецептори, а також активує ланцюги винагороди в мозку, які змушують з'їсти ще», — зазначається в журналі Plos One.
5 кроків до здорового тиску протягом дня
Щоб захистити судини та зберегти енергію без шкоди для здоров'я, лікарі рекомендують змінити підхід до денного відпочинку:
- Калієва дієта: Замініть солоні снеки на фрукти, овочі або несолоний мигдаль. Калій допомагає ниркам швидше виводити зайвий натрій.
- Водний режим: Пийте чисту воду замість кави в другій половині дня, щоб уникнути зневоднення, яке ускладнює регуляцію тиску.
- Дихальні вправи: Усвідомлене дихання протягом 5-10 хвилин здатне знизити показники тиску на 3-5 мм рт. ст.
- Контроль кофеїну: Надмірна кількість кави після обіду дає лише тимчасовий ефект, але водночас провокує судинні спазми.
- Рухова активність: Коротке аеробне навантаження (прогулянка) краще за будь-яку закуску допоможе повернути концентрацію.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
