Фото: Як не хропіти вночі (Freepik)
Проблема нічного хропіння є не лише соціальним подразником для близьких, а й серйозним сигналом організму про порушення дихального циклу. Хоча багато хто вважає це невиліковною особливістю, фахівці запевняють: корекція способу життя та простих звичок здатна повернути тишу в спальню.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на рекомендації популярного лікаря Самі у TikTok, механіка виникнення цього звуку пов’язана з надмірним розслабленням м’язів горла, що призводить до звуження дихальних шляхів та вібрації тканин під тиском повітря.
Стратегія тиші: чотири кроки до спокійного сну
Для подолання проблеми фахівці виділяють кілька ключових факторів, які можна контролювати самостійно:
- Контроль положення тіла: Сон на спині є головним провокатором звуків, оскільки під дією гравітації язик западає назад, частково блокуючи прохід повітря. Перехід до позиції на боці часто вирішує проблему без медикаментів.
- «Сухий закон» перед відпочинком: Спиртні напої діють як потужний релаксант для мускулатури горла. Лікарі наполегливо радять припиняти вживання алкоголю мінімум за 4 години до того, як лягати в ліжко.
- Гігієна носового дихання: Якщо ніс закладений через алергію або застуду, людина автоматично переходить на дихання ротом, що посилює вібрацію. Використання сольових розчинів або спеціальних пластирів для розширення ніздрів може суттєво полегшити стан.
- Робота над вагою: Зайві кілограми в області шиї створюють додатковий тиск на дихальні шляхи. Навіть помірне схуднення (на 5–10% від загальної маси) здатне радикально змінити якість дихання вночі.
Застереження щодо препаратів
Варто бути обережними з аптечними засобами. Використання судинозвужувальних крапель потребує консультації, особливо для людей із гіпертонією, хворобами серця чи діабетом, оскільки вони можуть викликати головний біль, нудоту та сухість слизової.
Коли самодопомоги недостатньо?
Іноді хропіння є симптомом апное — небезпечної зупинки дихання. Якщо ви відчуваєте постійну втому вдень або ваші близькі помічають переривчасте дихання під час сну, це привід негайно звернутися до сомнолога.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
