Фото: Скільки кроків для схуднення потрібно проходити (Freepik)
Ходьба залишається одним з найпростіших і водночас найефективніших способів покращити здоров’я та скинути зайву вагу. Але скільки саме потрібно ходити, щоб побачити результат? Дослідники нарешті дали конкретну відповідь.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на видання Marca.
Скільки кроків треба робити для схуднення
Згідно з новітніми дослідженнями, для контролю ваги й поступового схуднення достатньо 7 000–10 000 кроків на день.
- 7 000 кроків на день Це базовий рівень активності, який уже приносить значну користь організму. Регулярні прогулянки з такою кількістю кроків знижують ризик хронічних захворювань, покращують обмін речовин і допомагають підтримувати здорову вагу.
- 10 000 кроків на день Цей показник стане оптимальним для тих, хто хоче швидше побачити зміни у фігурі. Такий обсяг активності не лише спалює більше калорій, а й покращує роботу серцево-судинної системи, підвищує витривалість і зміцнює м’язи.
Чому ходьба – це ідеальний вид активності
Крім схуднення, щоденні прогулянки дають низку інших переваг:
- Покращують настрій Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів – гормонів щастя, які зменшують стрес і підвищують емоційний тонус.
- Додають енергії Рух стимулює кровообіг і насичує організм киснем, завдяки чому ви почуваєтеся бадьорішими впродовж дня.
- Прості у виконанні На відміну від інтенсивних тренувань, ходьба доступна майже всім і легко вписується у щоденний графік – достатньо замінити поїздку на авто короткою прогулянкою чи вийти на зупинку раніше.
Таким чином, навіть 7 000 кроків на день – це вже внесок у ваше здоров’я, а 10 000 кроків допоможуть досягти більш відчутних результатів у схудненні та покращенні фізичної форми.
