Прості звички, які допомагають знизити холестерин (фото: Freepik)
Високий рівень холестерину часто називають «тихим вбивцею», адже він не має явних симптомів, але суттєво підвищує ризик інфаркту. Проте кардіологи запевняють: зміна способу життя може бути не менш ефективною за медикаменти на ранніх етапах.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на медичне видання Eating Well, впровадження лише чотирьох щоденних ритуалів допоможе нормалізувати ліпідний профіль та захистити судини.
Крок 1: Клітковина — «пилосос» для холестерину
Розчинна клітковина працює в кишечнику як губка: вона зв’язує молекули «поганого» холестерину (ЛПНЩ) і виводить їх з організму до того, як вони потраплять у кров.
- Що додати: Насіння чіа, вівсянку, бобові (квасоля, сочевиця) та яблука.
- Порада: Почніть з одного продукту з високим вмістом клітковини на день, поступово додаючи її до кожного прийому їжі.
Крок 2: Перегляд жирової карти раціону
Заміна тваринних жирів на рослинні — це фундамент здоров’я серця. Насичені жири змушують печінку виробляти більше холестерину.
- Замініть: Вершкове масло, смалець та жирне м'ясо (бекон, ковбаси).
- На користь: Оливкова олія, авокадо, горіхи та жирна морська риба.
Крок 3: Антистрес як ліки
Хронічний стрес провокує викид кортизолу. Цей гормон стимулює тригліцериди та підвищує рівень холестерину, сприяючи запаленню судин.
- Практикуйте: Медитацію, йогу або щоденні 20-хвилинні прогулянки на свіжому повітрі. Це знижує біологічний тиск на серце.
Крок 4: Сон — час для «ремонту» судин
Згідно з дослідженнями в журналі Metabolism, дефіцит сну порушує метаболізм ліпідів.
- Норма: 7–9 годин якісного сну щоночі. Це критично важливо для саморегуляції організму.
Важливо знати: Симптоми серцевого нападу у жінок
На відміну від чоловіків, у яких часто болить ліва рука та груди, жінки можуть відчувати нетипові ознаки: сильну втому, нудоту, біль у щелепі або спині та задишку.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
