Фото: Які звички допоможуть серцю (Freepik)
Нові наукові дані свідчать, що для покращення метаболізму та стану судин не обов'язково виснажувати себе суворими обмеженнями в їжі. Ключем до стабілізації показників глюкози та артеріального тиску виявився не склад раціону, а чітка синхронізація вечірнього часу з біологічними ритмами організму.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на видання Independent, дослідження під керівництвом Даніели Грімальді довело ефективність двох простих правил, доступних кожному.
Формула вечірнього спокою: час та світло
Вчені зосередилися на вивченні циркадних ритмів — внутрішнього годинника, який регулює вироблення гормонів та обмін речовин. Експеримент тривалістю 7,5 тижня за участю дорослих із надмірною вагою показав вражаючі результати.
Дві умови для оздоровлення:
- Рання вечеря: Останній прийом їжі має відбуватися щонайменше за три години до сну. Це дозволяє організму витримувати нічну паузу тривалістю 13–16 годин.
- Світловий детокс: Приглушення яскравого освітлення за три години до сну допомагає мозку підготуватися до відпочинку та налаштувати метаболічні процеси.
Результати експерименту: що змінилося в організмі?
Головний висновок науковців полягає в тому, що навіть без зміни калорійності страв організм починає працювати ефективніше за умови дотримання часових рамок.
Позитивні зміни у піддослідних:
- Показники серця: Нічний артеріальний тиск і серцевий ритм знизилися до фізіологічно здорових значень.
- Рівень цукру: Підшлункова залоза почала виділяти інсулін ефективніше, що стабілізувало рівень глюкози в крові.
- Профілактика: Рання вечеря значно знижує ризик розвитку діабету 2-го типу та неалкогольної жирової хвороби печінки.
"Значення має не лише те, що і скільки людина їсть, а й коли саме це відбувається відносно сну", — наголосила авторка дослідження Даніела Грімальді.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
