Їжа / © Pixabay
Мрія дожити до 120 років стала не просто амбітною метою для Валтера Лонго — вона перетворилась на справу всього його життя. Італійський вчений створив просту систему з чотирьох щоденних звичок, які допомагають зберігати молодість, зміцнювати здоров’я і віддаляти старіння.
Про це пише ТСН з посиланням на CNBC.
Ще з 1989 року Лонго присвятив себе вивченню теми здоров’я і довголіття. А близько 20 років тому він повернувся до Італії, щоб зануритися в стиль життя мешканців Сардинії — регіону, відомого великою кількістю довгожителів.
Нині Лонго очолює Лабораторію довголіття та онкології при Інституті молекулярної онкології IFOM у Мілані, а також Інститут довголіття при Університеті Південної Каліфорнії в Лос-Анджелесі.
Лонго наголошує: усе, що він радить пацієнтам, активно впроваджує і у власному житті. Ось 4 його головні звички довгого і здорового життя:
Рослинне харчування
Так звана "дієта довголіття", за Лонго, поєднує традиції середземноморської та окінавської кухонь. Основні принципи:
- переважно веганська їжа
- овочі — основа раціону, фруктів — помірно
- бобові, горіхи, цільнозернові продукти
- риба — 3–4 рази на тиждень
- мінімум м’яса (і червоного, і білого), а також яєць і сиру
Таке харчування, каже вчений, значно знижує ризик серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу та інших вікових недуг.
12-годинне щоденне голодування
Лонго радить приймати їжу лише у 12-годинному "вікні". Наприклад, снідати о 8:00, а вечеряти — до 20:00. Це дає організму час на відновлення та запускає клітинну регенерацію.
Окрім того, вчений розробив 5-денну дієту, яка імітує голодування. Її суть — низькокалорійне і малобілкове меню з високим вмістом ненасичених жирів. Вона дає ефект повного голодування без відмови від їжі. Рекомендується проходити таку дієту раз на 3–4 місяці.
Щонайменше 150 хвилин руху щотижня
Фізична активність — один із головних "елементів молодості". Лонго радить не менше ніж 2,5 години активних занять на тиждень, з яких хоча б 50 хвилин мають бути інтенсивними: біг, фітнес, тренажерний зал.
Також він щодня практикує ходьбу, підйоми сходами, будь-яке побутове рухливе навантаження.
«Якщо магазин поруч — пройдіться пішки. Так робили всі ті, хто доживав до 100 років і більше», — підкреслює вчений.
Повноцінний сон і ментальна гармонія
Хоча Лонго не спеціаліст зі сну, він визнає: якісний нічний відпочинок — критично важливий.
Фахівці радять:
- засинати і прокидатися в один і той самий час
- не вживати кофеїн у другій половині дня
- підтримувати прохолоду в спальні (16–20°C)
- не користуватись телефонами й екранами перед сном
Окрему увагу Лонго приділяє психічному здоров’ю. Він радить підтримувати баланс між вірою, родиною, дружбою та сенсовною працею. Саме це, за його словами, формує основу щасливого і довгого життя.
«Навіть якщо я не доживу до 120, я знатиму, що зробив усе можливе, щоб прожити повноцінно», — каже Валтер Лонго.
