Названо продукти, які варто робити чоловікам 50+ (фото: Freepik)
Після 50-річного рубежу чоловічий організм потребує особливої уваги до серцево-судинної системи та суглобів. Хронічне запалення, яке часто залишається непоміченим, є головним чинником розвитку вікових хвороб. Дієтологи виділили групу продуктів, здатних природним шляхом знизити запальні маркери та зміцнити імунітет.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на профільне видання Eating Well та дані Національних інститутів охорони здоров'я США (NIH), правильний вибір продуктів може стати альтернативою багатьом біодобавкам.
Протизапальний кошик: що має бути на столі
Фахівці рекомендують звернути увагу на наступні категорії продуктів:
- Жирна морська риба: Лосось, оселедець, анчоуси та сардини — головні джерела омега-3 жирних кислот. Сардини додатково забезпечують організм вітаміном D та кальцієм, дефіцит яких часто спостерігається у чоловіків 50+.
- Ягоди з антоціанами: Чорниця, ожина та малина містять флавоноїди, які не лише пригнічують запалення, а й покращують когнітивні функції. Заморожені ягоди зберігають майже всі корисні властивості.
- Квасоля та бобові: Джерело рослинного білка та поліфенолів. Згідно з дослідженнями у журналі Nutrients, бобові оздоровлюють мікробіом кишківника, що напряму знижує рівень системного запалення.
- Хрестоцвіті овочі: Броколі, цвітна та брюссельська капуста багаті на кверцетин і кемпферол. Ці сполуки захищають клітини від окислювального стресу.
- Цільнозерновий овес: Містить бета-глюкани (розчинну клітковину), які живлять корисні бактерії в товстій кишці, знижуючи ризик виникнення онкологічних захворювань та діабету 2 типу.
"Омега-3 жири мають потужну протизапальну дію. Варто вживати морепродукти щонайменше двічі на тиждень, щоб суттєво зменшити ризик серцевих захворювань", — наголошують експерти охорони здоров'я США.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
