Спека / © Credits
Спекотні літні ночі нерідко стають причиною безсоння, адже організму складніше природним чином знизити температуру тіла перед сном. Фахівці назвали кілька простих способів, які допоможуть швидше засинати та рідше прокидатися вночі навіть без кондиціонера.
Про це повідомляє ТСН з посиланням на Daily Mail.
Не тренуйтеся перед сном
Фізична активність загалом позитивно впливає на якість сну, однак у спеку вечірні тренування можуть дати протилежний результат. Після навантаження підвищуються температура тіла та частота серцевих скорочень, що ускладнює засинання.
У спекотні дні експерти рекомендують переносити заняття спортом на ранковий або денний час.
Обирайте натуральну постільну білизну
Для літнього періоду краще використовувати білизну з льону або інших натуральних тканин. Такі матеріали добре пропускають повітря, допомагають швидше відводити вологу та запобігають перегріванню під час відпочинку.
Використовуйте легку ковдру
Якщо ви не можете заснути без ковдри, варто обрати літню модель із мінімальною теплоізоляцією. Вироби з показником від 1 до 4,5 tog забезпечують комфортний сон навіть у теплі ночі.
Одягайте легкий одяг для сну
Щільні синтетичні піжами краще замінити на вільний одяг із натуральної бавовни. Легкі футболки, шорти або нічні сорочки дозволяють шкірі дихати й допомагають організму ефективніше позбавлятися зайвого тепла.
Правильно використовуйте вентилятор
Фахівці нагадують, що вентилятор не охолоджує повітря, а створює його циркуляцію, завдяки якій людина відчуває прохолоду.
Для нічного використання радять обирати моделі з тихим режимом роботи, рівномірною подачею повітря та функцією автоматичного повороту.
Гліцин може сприяти охолодженню організму
Експерти також звернули увагу на гліцин — амінокислоту, яка, за деякими дослідженнями, може допомагати організму швидше знижувати температуру тіла. Вважається, що він покращує кровообіг біля поверхні шкіри, завдяки чому тепло ефективніше відводиться.
Доктор Адам Коллінз зазначає, що природне зниження температури тіла є одним із важливих факторів, які сприяють швидкому засинанню та якісному нічному відпочинку.
Водночас фахівці наголошують: перед початком прийому будь-яких харчових добавок необхідно проконсультуватися з лікарем.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
