Фото: Як їсти в Макдональдсі та не гладшати (Freepik)
Багато хто вважає, що шлях до стрункого тіла лежить через повну відмову від «швидкої їжі». Проте дієтологи та фітнес-експерти дедалі частіше наголошують: худнути можна і з бургером у руках, головне — знати правила гри з калоріями.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на рекомендації тренера Розі Мей в Instagram, секрет успіху полягає не у виснажливих обмеженнях, а в розумних замінах звичних позицій меню.
Магія дефіциту калорій
Основа будь-якого схуднення — проста математика: ви маєте витрачати більше енергії, ніж отримуєте з їжею. Розі Мей демонструє це на прикладі класичного «важкого» набору, який багато хто замовляє автоматично:
- Double Quarter Pounder (Подвійний Роял Чизбургер);
- Велика порція картоплі фрі;
- Велика солодка кола.
Сумарно такий обід «важить» близько 1385 калорій, що для більшості людей становить майже 70% добової норми.
Три кроки до «легкого» замовлення
Тренерка пропонує змінити стратегію вибору, не відмовляючись від самої ідеї фастфуду. Ось як можна «зрізати» зайве:
- Напої (-210 ккал): Замініть звичайну колу на Coke Zero або дієтичний варіант. Ви отримуєте той самий смак, але нуль цукру та калорій.
- Гарнір (-110 ккал): Замість великої порції картоплі фрі візьміть середню. Візуально різниця невелика, але для організму це суттєве полегшення.
- Основна страва (-200 ккал): Якщо замінити величезний подвійний бургер на класичний чизбургер або менший варіант сендвіча, ви все одно втамуєте голод, але без перебору за жирами.
Результат: Загальна економія перевищує 500 калорій. При цьому у вашому меню залишаються і бургер, і картопля, і улюблений напій.
Чому це працює в довгу?
На перший погляд, пів тисячі калорій — це дрібниця. Проте регулярний такий вибір дозволяє стабільно втрачати близько 0,5 кг на тиждень. За рік така звичка може перетворитися на десятки скинутих кілограмів без відчуття «дієтичного рабства».
"Схуднення не повинно бути нудним або надто обмежувальним. Набагато ефективніше навчитися робити більш здоровий вибір і підходити до харчування свідомо", — наголошує Розі Мей.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
