Як прогулянки на природі знижують стрес (фото: Freepik)
У сучасному ритмі життя людський мозок часто опиняється у пастці хронічної пильності, що виснажує когнітивні ресурси. Проте вчені знайшли максимально простий і безкоштовний спосіб «перезавантажити» систему — регулярний контакт із природою. Дослідження показують, що навіть коротке перебування на свіжому повітрі здатне змінити біохімічний профіль організму, повертаючи нервову систему до стану спокою.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на видання Eating Well та результати досліджень, опубліковані в Science Direct, природне середовище діє на мозок як природний регулятор інтенсивності стресових реакцій.
Фізіологічний механізм: чому це працює
Коли ми перебуваємо у стресі, амигдала (центр виявлення загроз у мозку) працює на повну потужність. Природа допомагає знизити цю активність.
Ключові зміни в організмі:
- Вихід із режиму «бий або біжи»: Перебування на вулиці знижує рівень кортизолу та нормалізує артеріальний тиск. Нервова система перемикається на відновлення.
- Відновлення уваги: На відміну від офісу чи гаджетів, де наша увага виснажується постійними сповіщеннями, природа пропонує режим «м’якого захоплення», що дає мозку змогу відпочити.
- Корекція сну: Терапевти, зокрема Ліндсі Паолі, наголошують, що свіже повітря допомагає системі регулюватися ефективніше, що згодом покращує якість нічного відпочинку.
Як отримати максимум користі: практичні поради
Щоб звичайна ходьба перетворилася на сеанс терапії, фахівці рекомендують дотримуватися кількох правил.
- Принцип 15 хвилин: Не обов’язково йти в похід. Достатньо 10–20 хвилин щодня, щоб відчути реальний вплив на концентрацію.
- Цифровий вакуум: Залиште телефон у кишені або вдома. Перегляд стрічки новин під час прогулянки анулює весь позитивний ефект для мозку.
- Графік як ритуал: Внесіть прогулянку в календар. Стабільність звички важливіша за її тривалість.
- Соціальний бонус: Спільна прогулянка з близькими додає ефект окситоцинової підтримки, що підсилює боротьбу зі стресом.
«Навіть відносно короткий контакт із природним середовищем може допомогти мозку вийти з режиму підвищеної пильності та повернутися до більш регульованого базового рівня», — зазначають експерти.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
