Вам не потрібно приймати магній на ніч, щоб отримати будь-які переваги для чутливості до інсуліну. Getty Images
Популярний у соцмережах тренд щодо обов'язкового прийому магнію безпосередньо перед сном для покращення чутливості до інсуліну та контролю рівня цукру в крові не має наукового та клінічного підтвердження. Час доби не впливає на ефективність засвоєння цього мікроелементу клітинами.
Про це повідомляє інформаційно-медичне видання з посиланням на інтерв'ю ендокринолога мережі Маунт-Синай (Mount Sinai) Суми Гонді, перевірене медичним експертом Дженніфер Кламп та опубліковане Меггі О'Нілл 5 листопада 2026 року.
Вплив магнію на інсулінорезистентність та діабет
- Метаболічна роль: магній є ключовим кофактором для активації ферментів, що відповідають за функціонування рецепторів інсуліну, поглинання глюкози клітинами та її секрецію підшлунковою залозою.
- Неоднозначність досліджень: хронічний дефіцит магнію справді погіршує чутливість до інсуліну. Однак клінічні дослідження не довели, що прийом добавок магнію автоматично знижує ризик розвитку діабету 2 типу чи суттєво покращує стан пацієнтів без діагностованого дефіциту.
- Рекомендації АДА: Американська діабетична асоціація (ADA) не рекомендує рутинний прийом добавок магнію хворим на цукровий діабет, якщо в них немає лабораторно підтвердженого гіпомагніємії.
Час прийому та добові норми
- Час доби не має значення: немає жодних доказів того, що нічний прийом магнію дієвіший за ранковий чи денний. Позитивний ефект виникає від накопичення та підтримки стабільного рівня мінералу впродовж тижнів чи місяців.
- Добова норма:
- Для жінок (31–50 років): 320 мг/день (у віці до 30 років — 310 мг).
- Для чоловіків (31–50 років): 420 мг/день (у віці до 30 років — 410 мг).
- Джерела у харчуванні: пріоритетом є отримання магнію з їжі — зелених листових овочів, насіння, горіхів, цільнозернових продуктів та збагачених пластівців.
Застереження та можливі побічні ефекти
- Консультація лікаря: обов'язкова для людей із захворюваннями нирок та тих, хто приймає антациди (від печії) чи препарати проти остеопорозу.
- Побічна дія: найчастішим наслідком передозування добавок є діарея. При прийомі критично високих доз можливі нудота, блювота, різке зниження артеріального тиску та серцева аритмія.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
