Які фізичні активності корисні для дітей будь-якого віку (фото: Freepik)
У сучасному світі, де гаджети та відеоігри дедалі частіше замінюють прогулянки, питання фізичної активності дітей постає особливо гостро. Регулярний рух — це не лише міцні м’язи, а й запорука якісного сну, емоційної стабільності та успішного навчання. Фахівці наголошують: фізичні вправи допомагають дитині не лише спалювати енергію, а й розвивати впевненість у собі.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на медичний ресурс Cleveland Clinic, фізіолог Крістофер Треверс виділяє ключові переваги активного способу життя: від зміцнення серцево-судинної системи до зниження рівня тривожності.
Скільки потрібно рухатися?
Для дітей віком від 6 до 17 років золотим стандартом є щонайменше 60 хвилин активності щодня. Це має бути мікс аеробних навантажень (біг, танці) та вправ на зміцнення м’язів.
Вікова дорожня карта активностей
Для кожного етапу розвитку існують свої пріоритетні форми руху:
- Малюки (до 5 років): Акцент на вільній грі. Жодних формальних тренувань.
- Ідеї: біг, водні забави, танці, перші спроби їзди на триколісному велосипеді.
- Молодша школа (6–8 років): Час для розвитку великої моторики та координації.
- Ідеї: йога для дітей, скакалка, класики, смуги перешкод, самокати та велосипеди.
- Передпідлітковий вік (9–12 років): Початок свідомого ставлення до тіла.
- Ідеї: вправи з власною вагою (присідання, випади), робота над мобільністю суглобів та розтяжка для запобігання травмам.
- Підлітки (13–17 років): Готовність до серйозних навантажень під наглядом.
- Ідеї: тренування HIIT (високоінтенсивні), пілатес, вправи на швидкість та спритність. Силові тренування з обтяженням допустимі лише за умови ідеальної техніки.
Як мотивувати дитину: поради батькам
Щоб спорт не став для дитини примусом, скористайтеся стратегіями від Cleveland Clinic:
- Власний приклад: Якщо дитина бачить батьків на ранковій пробіжці або з м'ячем, вона підсвідомо копіюватиме цю модель поведінки.
- Дробовий підхід: Не обов'язково тренуватися годину поспіль. Розбийте активність на частини: 15 хвилин прогулянки до школи, 20 хвилин активних ігор після обіду.
- Пріоритет задоволення: Рух має бути грою. Якщо дитині не подобається баскетбол, спробуйте танці або скелелазіння.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
