Чи можна пити смузі на голодний шлунок (фото: Freepik)
Смузі давно стали символом здорового способу життя – яскраві, смачні та багаті на вітаміни. Але чи дійсно корисно починати ранок із такого напою?
Про це пише РБК-Україна з посиланням на Instagram-сторінку дієтологині Наталі Самойленко.
Чи можна пити смузі зранку натщесерце
Багато хто звик додавати у смузі зелень, овочі та фрукти, замінюючи цим перший прийом їжі.
Однак експертка зазначає, що такий напій натщесерце не принесе користі. Краще вживати продукти у натуральному вигляді та ретельно їх пережовувати. Під час жування ми не лише покращуємо травлення, а й знижуємо рівень кортизолу, навантажуючи жувальні м’язи.
Тому ранковий смузі не замінить повноцінного прийому їжі.
Коли смузі дійсно корисні
- Після фізичних навантажень Смузі допомагає швидко відновити сили та запаси енергії. Якщо додати білок, він сприятиме росту та відновленню м’язів.
- Як денний перекус Напій стане кращою альтернативою шкідливим снекам – чипсам чи солодощам. Він дає відчуття ситості й знижує ризик переїдання.
- Спосіб “сховати” порцію овочів та фруктів Смузі підходить тим, хто не любить овочі в чистому вигляді – можна легко отримати норму клітковини та вітамінів.
Коли не варто зловживати смузі
На ніч, особливо якщо вони містять багато фруктів чи цукру – це може погіршити сон і спричинити стрибки глюкози. Якщо напої надто калорійні, легко перевищити норму енергії, що важливо під час схуднення. При діабеті або проблемах із травленням потрібно контролювати склад і кількість.
Особливо шкідливими вважаються смузі з морозивом, медом, бананами, соком чи солодким йогуртом, адже вони:
- викликають різкі коливання рівня цукру в крові й перевантажують підшлункову
- сприяють набору ваги
- підвищують ризик розвитку діабету 2 типу
