Чего избегать при простуде или гриппе, чтобы быстрее выздороветь (фото: Freepik)
Під час грипу та застуди багато людей припускаються типових помилок, які не лише уповільнюють одужання, а й можуть призвести до ускладнень. Щоб швидко одужати, важливо уникати цих дій і правильно дбати про своє здоров'я.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Huffpost.
1. Нехтування відпочинком та сном
Це найпоширеніша і найсерйозніша помилка. Імунна система вимагає значної енергії для боротьби з інфекцією. Позбавляючи організм повноцінного сну та часу на відновлення, ви серйозно підриваєте його здатність протистояти вірусу.
- Під час хвороби енергія організму спрямована на боротьбу з вірусом. Якщо ви продовжуєте працювати чи вести активний спосіб життя, ця енергія розсіюється, і імунітет не може працювати ефективно.
- Недосипання та фізичне перевантаження під час хвороби підвищують ризик серйозних ускладнень, таких як бронхіт, пневмонія або загострення хронічних хвороб.
Як повідомляє Healthline, якщо організм не відпочиває, вірус чи бактерія діють довше, ніж могли б. Дайте собі час на відновлення.
2. Подорожі та вихід із дому
Одна з найгірших речей, яку можна зробити, — це не залишатися вдома. Вихід на роботу, до магазину чи на вечірку, коли ви хворієте, наражає на небезпеку оточуючих.
- Вірусні захворювання заразні. За наявності лихоманки, кашлю, нежитю, болю в горлі чи в тілі, ви повинні залишатися вдома, щоб запобігти поширенню інфекції.
- Якщо вам необхідно вийти (наприклад, до лікаря), обов'язково надягайте маску.
3. Забувати мити руки
Гігієна рук — це критично важливий спосіб контролю поширення хвороби. Коли ви чхаєте, кашляєте або торкаєтеся обличчя, на руках накопичуються віруси.
- Торкаючись предметів або інших людей, ви поширюєте інфекцію.
- Якщо ви торкаєтеся носа, рота або очей брудними руками, ви можете "повернути" вірус назад в організм і продовжити свою хворобу.
За даними CDC, миття рук є одним з найкращих способів уникнути хвороби та зараження оточуючих (особливо дітей та людей зі слабким імунітетом). Використовуйте антисептики на основі спирту, якщо немає можливості вимити руки.
4. Погане харчування та зневоднення
Ваш організм потребує вітамінів, мінералів та зволоження, щоб виробити ефективний захист. Погане харчування та зневоднення уповільнюють боротьбу з вірусами.
- Уникайте запального впливу оброблених продуктів та цукру.
- Надавайте пріоритет здоровому харчуванню з великою кількістю поживних речовин, що зміцнюють імунітет, таких як вітамін С.
- Надмірне вживання алкоголю пригнічує імунну систему і робить її більш сприйнятливою до респіраторних вірусів.
- Пийте достатньо рідини, щоб уникнути зневоднення.
5. Нехтування масками та гігієною у побуті
Навіть якщо ви перебуваєте вдома, важливо дотримуватися додаткових заходів гігієни, щоб не заразити близьких.
- Маски: Якщо ви змушені вийти на вулицю або контактувати з членами сім'ї, носіть маску для зменшення ризику передачі інфекції. Людям з ослабленою імунною системою також рекомендується носити маску в громадських місцях у сезон застуд.
- Побутова гігієна: Уникайте спільного використання їжі, напоїв або столових приладів.
