Названы вещи, которые стоит сделать перед праздниками (фото: Freepik)
Перед святкуванням завжди варто підготуватися — це допоможе уникнути зайвої шкоди організму та зустріти свято без неприємних наслідків. Ось кілька речей, які варто зробити заздалегідь.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well, існує кілька простих кроків для підготовки.
Висипайтеся
Сон має вплив на організм як очевидним, так і прихованим чином. У журналі Sleep Medicine Reviews йдеться про те, що нестача сну впливає на гормони, які регулюють апетит, що робить вас більш голодними та більш схильними до вживання менш здорової їжі під час святкування.
- Самоконтроль та інсулін: Також зменшується самоконтроль щодо вживання алкоголю. Крім того, сам по собі поганий сон погіршує чутливість до інсуліну.
- Рекомендація: Прагніть спати від семи до дев'яти годин напередодні великого святкування, щоб підтримувати стабільний рівень глюкози.
Харчуйтеся збалансовано протягом дня
Пропуск прийомів їжі на початку дня може призвести до переїдання пізніше та великих коливань рівня цукру в крові.
- Пріоритет: Варто регулярно харчуватися перед вечіркою, віддаючи перевагу багатим на білок і клітковину фруктам, овочам, бобовим і цільнозерновим продуктам.
- Сніданок: Пропуск сніданку може знизити рівень цукру в крові, що зробить вас більш голодними. Почніть день із ситного сніданку з високим вмістом білка та клітковини, наприклад, вівсянки з протеїновим порошком і фруктами.
Плануйте фізичну активність
За даними Scientific reports, регулярні фізичні вправи важливі для контролю рівня глюкози в крові.
- Прогулянка: Навіть 10-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти ефективно знизити рівень цукру в крові.
- Порада: Спробуйте заздалегідь спланувати коротку прогулянку після святкування.
Обережно з алкоголем
Американська діабетична асоціація інформує, що алкоголь може спричинити зниження рівня цукру в крові, збільшуючи ймовірність гіпоглікемії, особливо якщо ви також приймаєте ліки, що знижують рівень цукру в крові.
- Ліміт: Якщо ви збираєтеся пити, корисно скласти план заздалегідь. Хорошим обмеженням є один напій для жінок і два для чоловіків.
- Вибір напоїв: Намагайтеся вживати алкоголь з їжею. Алкогольні напої з низьким вмістом цукру, як-от вино, можуть бути кращим варіантом.
- Гідратація: Завжди пам'ятайте про необхідність вживання достатньої кількості води. Найкраще чергувати алкогольний напій із газованою водою без цукру, звичайною водою або водою з лаймом.
