Фото: Скільки кроків потрібно проходити (Freepik)
Популярне правило про необхідність щоденного проходження 10 000 кроків виявилося науково спростованим, принаймні для старшої вікової групи. Нове дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я показало, що жінкам після 60 років достатньо робити лише близько 4 000 кроків кілька разів на тиждень, щоб суттєво знизити ризик серцево-судинних захворювань та передчасної смерті.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на результати дослідження, опубліковані Гарвардською школою громадського здоров’я.
Ключові висновки дослідження
У масштабному дослідженні взяли участь понад 13 000 жінок (середній вік 72 роки), за здоров'ям яких спостерігали протягом 11 років.
|
Кількість кроків |
Частота |
Результат для здоров'я (порівняно з неактивними) |
|
Мінімум 4 000 |
1-2 дні на тиждень |
↓ 26% ризик смерті; ↓ 27% ризик серцевих захворювань |
|
Мінімум 4 000 |
3 і більше днів на тиждень |
↓ 40% ризик смерті; користь зростає незначно |
Професор медицини Гарварду Рікута Хамаї, автор дослідження, зазначив: "Це означає, що користь для здоров’я можна отримати навіть без щоденних тренувань. Достатньо рухатися кілька разів на тиждень — головне, робити це регулярно."
Рекомендована додаткова активність
За словами доктора Майкла ЛаМонте з Університету Баффало, середньостатистична жінка цього віку проходить близько 2 400 кроків на день. Щоб досягти порогу 4 000 кроків, необхідно додати лише 1 500–1 600 кроків кілька разів на тиждень.
- Практичний еквівалент: Це дорівнює приблизно 15 хвилинам прогулянки у швидкому темпі або невеликому збільшенню активності вдома чи на вулиці.
Автори наголошують, що будь-який рух корисний, незалежно від його швидкості чи інтенсивності. Навіть повільна прогулянка або активність по дому позитивно впливає на стан серця та допомагає продовжити життя, що є критично важливим, оскільки хвороби серця залишаються головною причиною смерті серед жінок.
