Названо способи, які допоможуть покращити травлення (фото: Freepik)
Проблеми з травленням часто можуть бути спричинені стресом, оскільки нервова система безпосередньо впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Щоб розслабити організм і поліпшити процес травлення, експерти радять виконувати прості дихальні вправи безпосередньо перед прийомом їжі.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well, ці вправи активують ключовий нерв, який переводить тіло в режим "відпочинку та травлення".
Роль блукаючого нерва
Згідно з дослідженням у журналі Brain, Behavior and Immunity, корисний вплив дихання на травлення пояснюється активацією блукаючого нерва (Vagus Nerve).
- Що це: Блукаючий нерв — найдовший нерв у тілі, який простягається від основи мозку вниз через черевну порожнину і з’єднується з основними органами, включаючи травну систему.
- Як він працює: Він створює зв'язок між кишківником та мозком, дозволяючи мозку надсилати сигнали про вивільнення травних ферментів, шлункової кислоти та жовчі, а також регулювати швидкість руху їжі через травний тракт.
- Стрес як перешкода: Коли організм перебуває у стані стресу, реакція блукаючого нерва пригнічується. Це може призвести до травних проблем, змін моторики та зниження засвоєння поживних речовин.
- Рішення: Глибоке дихання допомагає тілу перейти в більш зосереджений і розслаблений стан, даючи блукаючому нерву команду увімкнути режим "відпочинку та травлення".
Рекомендовані дихальні вправи
Певні техніки дихання є особливо корисними для активації блукаючого нерва.
1. Діафрагмальне дихання (або черевне)
- Цей тип дихання використовує діафрагму для створення глибоких, розслаблюючих вдихів і видихів, причому видих має бути довшим за вдих.
- Згідно з журналом Medicines, діафрагмальне дихання пов’язане з покращенням перебігу синдрому подразненого кишківника.
2. Коробкове дихання
- Техніка схожа на малювання квадрата:
- Вдихайте: 4 секунди.
- Затримуйте дихання: 4 секунди.
- Видихайте: 4 секунди.
- Затримуйте дихання (пауза перед новим вдихом): 4 секунди.
3. Дихання 4-7-8
- Це досить прямий шлях до активації блукаючого нерва. Схема така:
- Вдих: 4 секунди.
- Затримка дихання: 7 секунд.
- Видих: 8 секунд.
Регулярне виконання цих вправ перед їжею допоможе створити сприятливі умови для якісного та комфортного травлення.
