Що категорично не можна робити при болю у спині (фото: Freepik)
Біль у спині — це не лише дискомфорт, а тривожний сигнал організму про можливе пошкодження міжхребцевих дисків. Ігнорування правил безпеки у повсякденному житті може перетворити звичайний простріл на грижу, яка потребуватиме тривалого лікування або навіть операції. Фахівці застерігають: певні звички та рухи є критично небезпечними для вашої постави.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на медичний портал Huffpost та дані Американської асоціації нейрохірургів, більшість пацієнтів із хронічним болем уже мають початкові стадії дегенерації дисків.
Механіка травми: як виникає грижа
Ортопед та нейрохірург Артур Дженкінс пояснює, що грижа зазвичай з'являється при пошкодженні зовнішнього кільця диска. Через цей розрив внутрішній вміст витискається під тиском, починаючи тиснути на нервові закінчення у спинномозковому каналі.
Найнебезпечніші типи рухів:
- Нахили вперед: Створюють надмірний тиск на передню частину хребців.
- Скручування: Повороти тулуба при зафіксованому тазі є критичними для цілісності дисків.
- Підняття важких предметів: Особливо у поєднанні з нахилом або скручуванням.
Пастки у повсякденному житті
Лікарі виділяють кілька побутових ситуацій, які найчастіше призводять до грижі:
- Прибирання снігу: Поєднує нахил, підйом ваги та різкий поворот убік (відкидання снігу), що є "ідеальним штормом" для спини.
- Маніпуляції з автокріслом: Витягування крісла з дитиною з машини змушує батьків стояти у неприродній позі та піднімати вагу нижче рівня грудей.
- Підйом речей з підлоги: Різкий нахил з прямими ногами миттєво перевантажує поперек.
Золоті правила безпеки для спини
Щоб мінімізувати ризики, експерти рекомендують дотримуватися наступних порад:
- Прямий погляд: Завжди стійте обличчям до предмета, який збираєтесь підняти. Не скручуйтеся вбік.
- Сила ніг: Використовуйте м’язи стегон та сідниць, а не спину, щоб підняти вантаж. При цьому обов'язково напружуйте м’язи живота.
- Точка опори: Якщо потрібно щось підняти з підлоги, зіпріться вільною рукою на стілець чи коліно, а одну ногу витягніть назад — це збереже природний вигин хребта.
- Тренування "кора": Зміцнення м’язів преса є ключовим, адже вони працюють як природний корсет, що стабілізує хребет.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
