Як пережити річницю початку війни та знайти опору (фото: Freepik)
Лютий для українців перестав бути просто календарним місяцем. Це час, коли колективна та індивідуальна пам'ять активує режим "червоної зони". На п’ятому році повномасштабного вторгнення тривога трансформувалася: на зміну гострому адреналіну 2022-го прийшло глибоке екзистенційне виснаження.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на експертну думку психологині платформи Betobee Світлани Логвиненко, ми переживаємо не просто спогади, а повторне зіткнення з фундаментальною незахищеністю життя.
Чому лютий став "місяцем-тригером"
Для психіки наближення дати 24.02 працює як стискання часу. Мозок мимоволі повертається у точку найбільшого зла, активуючи заціпеніння та страх перед невідомістю. На п'ятому році цей стан ускладнюється дефіцитом внутрішніх ресурсів.
Три головні причини "тривоги річниці":
- Біологічна очікуваність: Мозок переходить у режим очікування повторної загрози ("ефект річниці").
- Проживання втрат: Ми знову проходимо через емоційний біль через втрату дому, безпеки або близьких.
- Інформаційний тиск: Соцмережі та новини, наповнені спогадами, створюють ілюзію "нескінченного 24 лютого".
Від адреналіну до "втоми буття"
Психологиня зауважує, що зараз українці відчувають особливу форму виснаження. Якщо на початку війни нас тримав шок і мобілізація, то зараз ми маємо справу з тривалим перебуванням у небезпеці. Це робить наші внутрішні опори надзвичайно крихкими.
"Це вже не той гострий адреналін перших тижнів. Це втома буття — глибоке виснаження від тривалого перебування в небезпеці та непевності", — пояснює Світлана Логвиненко.
Як повернути собі стійкість: 5 кроків до опори
Щоб не дати тривозі паралізувати волю, важливо перейти від пасивного страждання до активних дій.
- Легітимізація втоми: Визнайте, що ваша втома — це не слабкість, а доказ вашої неймовірної стійкості протягом чотирьох років.
- Переосмислення тривоги: Сприймайте тривогу як зворотний бік любові. Ми боїмося лише за те, що нам по-справжньому дороге.
- Мікроконтроль: Поверніть собі владу над днем через рутину — сніданок, робота, догляд за собою. Це дрібні, але реальні точки стабільності.
- Активні ритуали: Замість гортання стрічки спогадів, зробіть щось корисне — донат, допомога іншим або тиха хвилина пам'яті.
- Тілесна терапія: Заземлюйтеся через дихальні вправи, прогулянки або теплий душ, адже тривога завжди живе у тілі.
Коли варто звернутися до фахівця
Природна тривога може перерости у стан, який потребує професійного втручання. Сигналами є паралізуючий страх, стійке порушення сну або часті панічні атаки. Звернення за допомогою — це не прояв безпорадності, а свідомий вибір "бронежилета" для своєї психіки.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
