Чим корисно спати з подушкою між ногами (фото: Freepik)
Дискомфорт у спині та відчуття скутості після пробудження часто є результатом неправильного положення тіла вночі. Один простий прийом — використання подушки як розділювача для ніг — може докорінно змінити якість вашого відпочинку та стан хребта.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на медичний ресурс Verywell Health, цей метод дозволяє вирівняти анатомічні осі тіла та зняти критичну напругу з суглобів.
Чому це працює: головні переваги
Під час сну на боці без додаткової підтримки верхня нога під дією сили тяжіння опускається вперед. Це спричиняє скручування тазу та попереку. Подушка діє як стабілізатор, забезпечуючи такі ефекти:
- Вирівнювання хребта: Таз залишається в нейтральному положенні, що запобігає викривленню спини.
- Зняття тиску: Зменшується навантаження на кульшові суглоби та коліна.
- Покращення дихання та травлення: Правильна постава уві сні запобігає здавлюванню внутрішніх органів.
При яких діагнозах це необхідно?
Лікарі рекомендують цей метод як частину терапії при конкретних проблемах зі здоров'ям:
- Ішіас (запалення сідничного нерва): Подушка запобігає ротації хребта, яка може посилювати здавлення нервових корінців.
- Міжхребцева грижа: Зменшення осьового тиску на диски полегшує нічний біль та оніміння кінцівок.
- Вагітність: У другому та третьому триместрах це допомагає компенсувати зміщений центр ваги та покращити кровотік.
Як правильно застосувати цей трюк?
Щоб отримати максимум користі, дотримуйтесь простого алгоритму:
- Ляжте на бік (бажано на лівий для кращого кровообігу), злегка зігнувши коліна.
- Помістіть подушку вздовж стегон та колін.
- Переконайтеся, що коліна розташовані точно одне над одним, а стегна залишаються паралельними матрацу.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
