Чим корисно пити чай без цукру (фото: Freepik)
Чай без цукру — це простий, але ефективний крок до зменшення споживання калорій і, як наслідок, до стрункішої фігури. Навіть такі невеликі зміни у щоденних харчових звичках можуть позитивно вплинути на контроль ваги.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.
Як чай може сприяти схудненню
Експерти виділяють кілька ключових властивостей несолодкого чаю, які допомагають у процесі втрати ваги:
1. Містить майже нуль калорій
За даними Міністерства сільського господарства США, чай без цукру, добавок чи штучних інгредієнтів практично не містить калорій — менше 3 калорій на чашку чорного, трав’яного чи зеленого чаю. Оскільки зниження споживаних калорій є основним компонентом схуднення, такий чай можна пити вільно.
2. Додаткова альтернатива воді та зволоження
Хоча вода має бути основним напоєм, несолодкий чай без кофеїну (наприклад, трав’яний) зволожує організм майже так само добре, як вода.
- Зволоження, особливо перед їжею, пов’язане з клінічно значущою втратою ваги, оскільки рідина підтримує травлення та допомагає наповнити шлунок, надсилаючи сигнали ситості до мозку.
- Важливо чергувати чай і воду протягом дня.
3. Прискорення метаболізму
Вживання чаю з кофеїном може підвищити швидкість метаболізму у стані спокою.
- В поєднанні з кофеїном катехіни (антиоксиданти, що містяться у справжніх чаях, таких як зелений, улун, білий та чорний) можуть посилити термогенез — природний процес спалювання калорій організмом.
- Дослідження показують, що люди, які регулярно п'ють зелений чай, втрачають вагу трохи більше порівняно з тими, хто його не п’є.
Поради, як пити чай для схуднення
Звичайний чай може стати чудовим союзником у втраті ваги, якщо дотримуватися таких правил:
- Уникайте або обмежуйте цукор: Надлишок підсолоджувачів (цукор або мед) може значно збільшити калорійність. Можна використовувати підсолоджувачі з нульовою калорійністю, наприклад, стевію.
- Пийте повільно: Уповільнення темпу та насолода кожним ковтком, особливо під час їжі, може сприяти травленню та покращувати сигнали ситості.
- Пийте напої з кофеїном рано вранці: Це допоможе прискорити метаболізм, але уникне проблем зі сном, спричинених кофеїном.
