Фото: Що робити при сильному храпі (Freepik)
Хропіння є поширеною проблемою, яка може значно погіршувати якість сну не лише самого хропуна, а й його оточення. Лікар Педі Мірдамаді запропонував просту, але ефективну 30-секундну вправу, спрямовану на зміцнення м’язів язика, що часто є основною причиною нічних звуків.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на TikTok лікаря.
Механізм хропіння та користь вправи
Лікар Мірдамаді пояснив, що хропіння може бути викликане кількома факторами, включаючи анатомію дихальних шляхів та надлишкову вагу. Однак, однією з найпоширеніших причин є слабкість м’язів язика.
"Ця вправа допомагає зміцнити м’яз язика, що може покращити прохідність дихальних шляхів і зменшити хропіння," — зазначив фахівець.
Інструкція з виконання вправи:
- Притисніть язик до піднебіння.
- Різко відпустіть, щоб утворився характерний клацальний звук.
- Повторюйте цю дію від 15 до 30 разів на день.
За словами лікаря, регулярне виконання цієї вправи покращує тонус м’язів язика, що сприяє тихішому та спокійнішому сну.
Поради фахівців та медичні рекомендації
Фахівці Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS) нагадують, що хропіння часто посилюють певні фактори способу життя, які призводять до звуження дихальних шляхів:
- Куріння.
- Надмірне вживання алкоголю.
- Сон на спині.
- Зайва вага.
Якщо хропіння суттєво впливає на якість сну, викликає зупинки дихання (апное), відчуття задухи чи різке пробудження, лікарі наполегливо радять звернутися до сімейного лікаря. Зазначається, що хоча операції іноді застосовують, прості м’язові вправи та корекція способу життя часто дають кращий результат.
