Как часто растягиваться для лучшей мобильности и здорового старения (фото: Freepik)
Регулярна розтяжка — ключовий елемент здорового способу життя. Вона допомагає зберігати рухливість суглобів, значно знижує ризик травм і позитивно впливає на серцево-судинну систему. Як часто потрібно розтягуватися, щоб отримати максимальні переваги для здоров'я та продовжити життя без болю?
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health.
Чому розтяжка має вирішальне значення
Розтяжка залучає дві основні системи організму: опорно-рухову та нервову.
- Як це працює: Коли ви вперше починаєте розтягуватися, нервова система спочатку викликає скорочення м'яза (веретеноподібний рефлекс). Однак при більш тривалому утриманні розтяжки м'язи та сухожилля починають подовжуватися. У цьому процесі беруть участь спеціалізовані рецептори, які посилають нервовій системі сигнал про безпечний діапазон руху.
- Довгостроковий ефект: З часом розтяжка допомагає нервовій системі витримувати більший діапазон рухів. Це зменшує м'язове напруження, покращує рухливість суглобів і дозволяє тілу рухатися більш правильно та вільно.
- Наукові дані: Дослідження, опубліковане на сайті Science direct, підтвердило зв'язок між навіть одним сеансом розтяжки та зменшенням скутості, а також поліпшенням діапазонів рухів. Це особливо важливо для збереження функціональності тіла з віком.
Як часто потрібно розтягуватися?
За даними PubMed, динамічна розтяжка (за допомогою таких рухів, як колові оберти руками або махи ногами) може допомогти зменшити ризик травм.
Експерти сходяться на думці, що щоденна розтяжка найбільш корисна як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі:
- Вранці: Всього від 5 до 10 хвилин розтяжки вранці можуть запобігти будь-якій скутості, яку ви відчуваєте в стегнах, плечах або спині.
- Довгострокова перспектива: Щоденні заняття допомагають запобігти віковому болю та проблемам із рухливістю. Якщо ви почнете день із розтяжки суглобів і підколінних сухожиль, ви зможете мінімізувати біль, що виникає внаслідок природних дегенеративних змін.
Таким чином, розтяжка, незалежно від того, виконується вона до чи після тренування, є корисною звичкою для підтримки молодості та здоров'я опорно-рухового апарату.
