Названо корисні види фізичної активності для жінок 50+ (фото: Freepik)
Перетин 50-річного рубежу для жінки — це не привід сповільнюватися, а час змінити підхід до фізичної активності. У цей період організм потребує особливої підтримки серця, кісткової тканини та м’язового тонусу. Правильно підібрані вправи не лише допомагають зберігати ідеальну форму, а й стають природним запобіжником проти вікових когнітивних змін та остеопорозу.
Як повідомляє РБК-Украина з посиланням на рекомендації експертів порталу Eating Well, регулярний рух здатний радикально покращити якість життя у зрілому віці.
1. Спортивна та інтервальна ходьба
Звичайна прогулянка перетворюється на тренування, якщо додати їй цілеспрямованості.
- Користь: Дослідження в журналі Nutrients доводять, що ходьба після їжі ефективно стабілізує рівень цукру в крові.
- Порада: Обирайте маршрути з перепадами висот (пагорбами) або чергуйте хвилину швидкого кроку з двома хвилинами спокійного темпу.
2. Силовий тренінг для міцності скелета
Після 30 років щільність кісток починає поступово знижуватися, що у 50+ може призвести до крихкості.
- Механізм: Вправи з гантелями, еспандерами або власною вагою стимулюють клітини, що відповідають за утворення кісткової тканини.
- Активності: Окрім залу, це можуть бути танці або теніс — види спорту, де є динамічне навантаження на скелет.
3. Аквааеробіка: порятунок для суглобів
Якщо біг чи стрибки викликають дискомфорт, вода стане ідеальним союзником.
- Ефект: Водне середовище мінімізує ударне навантаження, дозволяючи зміцнювати м’язи без болю в колінах чи хребті. Тепла вода в басейні додатково покращує еластичність зв'язок.
4. Велопрогулянки як "зарядка" для мозку
Фізична активність на свіжому повітрі — найкращий засіб проти когнітивного старіння.
- Науковий факт: Навіть 20-хвилинна поїздка на велосипеді стимулює гіпокамп — зону мозку, відповідальну за пам'ять та навчання.
- Альтернатива: Електровелосипеди дозволяють долати великі відстані та насолоджуватися природою з меншим навантаженням на серце.
5. Вправи з опором проти втрати м'язів
Саркопенія (втрата м'язової маси) — одна з головних загроз у похилому віці.
- Що робити: Станова тяга та присідання — це не просто вправи, а тренування побутових рухів. Вони допомагають легко підійматися зі стільця чи нести покупки з магазину.
6. Йога: баланс та гнучкість
Йога працює не лише з тілом, а й з нервовою системою.
- Результат: Покращення координації рухів суттєво знижує ризик падінь та побутових травм, а гнучкість допомагає зберігати легку ходу.
"Ми протрималися, антициклон руйнується, сильні морози розчиняються від страху", — підсумовують фахівці, нагадуючи, що весна — найкращий час, щоб почати нову корисну звичку.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
