Названы витамины, которые необходимы для здоровья женщин (фото: Freepik)
Вітаміни та мінерали відіграють ключову роль у підтримці енергії, настрою, здоров'я серця та репродуктивної функції жінок. Регулярне споживання цих нутрієнтів допомагає запобігти дефіциту та підтримує загальний стан організму.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
1. Фолієва кислота (Вітамін B9)
Фолієва кислота (синтетична форма фолату) критично важлива для:
- Вагітність: Допомагає запобігти дефектам нервової трубки у плода та низькій вазі при народженні. Це є основною причиною, чому її часто приймають у пренатальних добавках.
- Клітинна функція: Необхідна для утворення еритроцитів та ДНК для нових клітин.
- Здоров'я серця: Підтримує функцію серця та клітинну функцію у невагітних жінок.
- Дефіцит: Може призвести до типу анемії, яка частіше зустрічається у жінок.
2. Залізо (Мінерал)
Залізо – мінерал, необхідний для росту та розвитку організму.
- Транспорт кисню: Підтримує здорове вироблення еритроцитів і переносить кисень по всьому організму.
- Анемія: Дефіцит заліза є основною причиною залізодефіцитної анемії.
- Фертильність: Важливе для репродуктивного здоров'я; дефіцит може викликати гормональний дисбаланс і порушення менструального циклу.
- Вагітність: Вагітним жінкам потрібна додаткова кількість заліза для забезпечення зростання та розвитку плода.
3. Кальцій (Мінерал)
Кальцій життєво необхідний для:
- Здоров'я кісток: Бере участь у будівництві, підтримці та захисті міцних кісток.
- Ризик остеопорозу: Достатнє споживання особливо важливе для жінок у період менопаузи, оскільки у них зростає ризик остеопорозу.
- Гормональна регуляція: Підтримує функцію м'язів, а також відіграє роль у гормональній регуляції та овуляції.
4. Вітамін B12
Вітамін B12 допомагає підтримувати здоров'я нервів, клітин крові та обміну речовин.
- Віковий фактор: Здатність організму засвоювати B12 з їжі знижується з віком, тому прийом добавок особливо важливий для жінок від 50 років.
- Вагітність та дієта: Добавки також корисні під час вагітності для підтримки розвитку плода, а також для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти.
5. Вітамін D
Вітамін D часто називають "сонячним вітаміном" і він виконує безліч функцій:
- Кістки: Допомагає засвоювати кальцій для зміцнення кісток.
- Імунітет та настрій: Відіграє роль у зменшенні запалення, підтримці імунної функції та регулюванні настрою.
- Репродуктивне здоров'я: Підтримує функцію яєчників та допомагає регулювати менструальні цикли. Дефіцит пов'язують із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) та зниженою фертильністю.
6. Омега-3 Жирні кислоти
Омега-3 – це корисні жири, які містяться переважно у рибі та лляному насінні.
- Серце та мозок: Підтримують здоров'я серця, функцію мозку та здоров'я суглобів.
- Розвиток плода: Під час вагітності необхідні для розвитку мозку та очей плода.
- Важливо: Омега-3 можуть взаємодіяти з препаратами для розрідження крові, тому перед прийомом слід проконсультуватися з лікарем.
7. Магній (Мінерал)
Магній підтримує функцію м'язів і нервів, вироблення енергії та здоров'я серця.
- Регуляція: Допомагає регулювати рівень цукру в крові та кров'яний тиск.
- Репродуктивне здоров'я: Відіграє важливу роль у процесі овуляції. Може полегшувати деякі основні симптоми, пов'язані з СПКЯ.
- Дефіцит: Багато жінок не отримують достатньо магнію лише з їжі.
8. Мультивітаміни
Мультивітамінні комплекси або пренатальні добавки корисні не для всіх жінок, які не мають дефіциту. Однак, вони можуть бути корисними для тих, хто:
- не отримує достатньо вітамінів і мінералів із щоденного раціону;
- дотримується обмежувальних дієт (наприклад, веганства чи деяких релігійних дієт);
- має поганий апетит.
Важливо: Перед початком прийому будь-яких добавок необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи є у вас дефіцит і які дозування будуть оптимальними.
