Як зміниться організм, якщо щодня виконувати 30 віджимань (фото: Freepik)
Віджимання вважаються однією з найдоступніших та найефективніших вправ для зміцнення всього тіла. Але що станеться з вашим організмом, якщо виконувати 30 віджимань щодня? Фахівці з фітнесу стверджують, що результат вас приємно здивує.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на Lose it, а також на рекомендації експертів з Health Harvard.
Ключові переваги для організму
Щоденні віджимання можуть принести значну користь для вашого здоров'я та фізичної форми.
- Зміцнення верхньої частини тіла. Крім біцепсів і трицепсів, віджимання активно задіюють м’язи грудей, плечей та спини. Регулярні тренування допоможуть зміцнити грудні м’язи, надати рельєфу рукам та збільшити загальну м’язову масу.
- Розвиток м’язів кора. Під час віджимань ваше тіло повинно залишатися прямим, що змушує активно працювати м’язи живота, косі м’язи та нижню частину спини. Вони стабілізують хребет і таз, запобігаючи провисанню тіла.
- Поліпшення постави. Віджимання допомагають зміцнити м’язи, прикріплені до ключиці, і можуть компенсувати слабкість грудних м’язів. Згідно з даними Health Harvard, це допомагає виправити сутулість плечей та покращити поставу.
Правильна техніка та безпека
Щоб віджимання приносили максимум користі і не зашкодили, важливо дотримуватися правильної техніки та прислухатися до свого тіла.
Як виконувати віджимання:
- Розташуйте руки на підлозі трохи ширше плечей. Ваше тіло повинно становити пряму лінію від голови до п’ят.
- Напружте м’язи преса та сідниць, щоб зафіксувати корпус.
- Згинайте лікті під кутом 45 градусів, опускаючи тіло до підлоги.
- Тримайте тулуб стабільним і рівним під час руху вгору та вниз.
Поради щодо безпеки:
- Якщо 30 віджимань за один підхід — занадто багато, розділіть їх на 2-3 підходи по 10-15 повторень.
- Початківцям можна виконувати віджимання від колін, від стіни або лавки для зниження навантаження.
- Легка розтяжка після тренування допоможе уникнути м’язового болю та травм.
- Якщо ви відчуваєте біль у плечах або зап’ястях, зробіть перерву на 1-2 дні.
- Завжди стежте за правильним положенням спини та плечей. Краще зробити менше повторень, але з правильною технікою, ніж 30 разів, ризикуючи отримати травму.
