Вживання двох-трьох чашок кави може бути ідеальним варіантом для зниження стресу та тривоги. Getty Images
Кава — це не лише ранковий ритуал для бадьорості, а й потенційний інструмент для підтримки психічного здоров'я. Нові дослідження вказують на те, що помірне вживання цього напою здатне знизити рівень тривожності та ризик виникнення депресії. Проте, як і в будь-якій справі, тут панує правило «золотої середини».
Як повідомляє verywellhealth.com з посиланням на матеріал Міри Міллер та дослідження, опубліковане в Journal of Affective Disorders, ключ до спокою криється у чітко визначеному дозуванні.
Скільки чашок кави потрібно для щастя?
Дослідники виявили так званий J-подібний зв’язок між споживанням кави та станом психіки. Це означає, що як замала, так і завелика кількість напою не дають бажаного позитивного ефекту.
- 2–3 чашки на день: Саме ця кількість визнана ідеальною. Вона пов'язана з найнижчим ризиком розладів настрою, тривоги та депресивних станів.
- Менше 2 чашок: Не демонструють помітного впливу на зниження стресу.
- Понад 3 чашки: Починають діяти навпаки. Надлишок кофеїну провокує нервозність, посилює тривожність та суттєво погіршує якість сну.
«Це дослідження підтверджує, що помірне споживання є "золотою серединою". Як тільки ви перевищуєте цей діапазон, з'являються негативні побічні ефекти», — зазначає дієтолог Морган Л. Вокер.
Справа не лише в кофеїні
Цікаво, що позитивні результати спостерігалися навіть у тих, хто вживав каву без кофеїну. Це дає вченим підстави припускати, що за антистресовий ефект відповідають інші компоненти:
- Антиоксиданти: Допомагають захищати клітини мозку.
- Біоактивні сполуки: Мають протизапальні властивості, що підтримують когнітивне здоров'я.
- Соціальний ритуал: Сам процес кавування часто передбачає структурування дня та спілкування, що само по собі є терапевтичним фактором.
Поради для кавоманів: на що звернути увагу
Попри оптимістичні висновки, експерти застерігають від надмірного ентузіазму. Кава не є заміною професійного лікування психічних розладів.
Як пити каву з користю для нервів:
- Слухайте організм: Індивідуальна толерантність до кофеїну різна. Якщо навіть після однієї чашки ви відчуваєте тремтіння рук — це ваш ліміт.
- Стежте за добавками: Цукор, сиропи та жирні вершки можуть нівелювати користь напою, провокуючи стрибки інсуліну та запальні процеси.
- Час має значення: Вживання кави у другій половині дня може зруйнувати ваш сон, що лише посилить рівень стресу наступного дня.
- Комплексний підхід: Кава працює найкраще в поєднанні з повноцінним харчуванням, фізичною активністю та якісним відпочинком.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
