Как часто следует вставать и двигаться при сидячем образе жизни (фото: Freepik)
Тривале сидіння без перерв асоціюється з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань та може негативно впливати на загальну тривалість життя. Щоб мінімізувати шкоду від сидячого способу життя, фахівці рекомендують регулярно вставати та виконувати короткі фізичні вправи.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Чому постійне сидіння шкодить здоров'ю
Відсутність активності є біомаркером хронічного запалення низького ступеня, що може спровокувати низку серйозних захворювань, зазначають у Journals plos. До них належать:
- Інсулінорезистентність;
- Діабет 2 типу;
- Ожиріння;
- Метаболічний синдром;
- Порушення функції нирок.
Дослідження, опубліковане на сайті Американської асоціації серця, показало прямий зв'язок між часом сидіння та смертністю. У жінок старшого віку, які сиділи 11,6 годин або більше на день, ризик смерті від будь-якої причини був на 57% вищим, ніж у тих, хто сидів менше 9,3 годин.
Занадто довге сидіння також впливає на судини: кров починає накопичуватися в кінцівках, оскільки організм не активується для нормального переміщення крові.
Як часто слід вставати та рухатися
Щоб компенсувати негативний вплив, експерти радять дотримуватися наступних рекомендацій:
- Оптимальний інтервал: Ідеально вставати та рухатися кожні 20 хвилин. Вставати тричі на годину значно краще, ніж лише один раз.
- Створення звичок: Необхідно виробити моделі поведінки, що дозволяють скоротити загальний час сидіння. Можна вставати, щоб пройтися до кухні або до поштової скриньки.
- Нагадування: Рекомендується запрограмувати будильник, щоб він нагадував про необхідність встати або ходити по п'ять хвилин щогодини.
- Варіанти для активності: Бігова доріжка або робочий стіл, що чергує положення сидячи і стоячи (standing desk), можуть стати хорошими варіантами для короткої "прогулянки" або зміни пози.
- Правильна постава: Під час сидіння важливо зберігати правильну поставу: спина має бути прямою, стопи на підлозі, а екран монітора — на рівні очей.
