Як підготувати до переведення годинників на літній час (фото: Freepik)
Вже цієї неділі, 29 березня, Україна традиційно перейде на літній час. Незважаючи на те, що світловий день стає довшим, для людського організму «вкрадена» година сну є серйозним стрес-фактором. Порушення звичного графіка може спровокувати десинхроноз — розсогласування біологічних ритмів, що негативно позначається на працездатності та загальному самопочутті.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на рекомендації Центру громадського здоров’я МОЗ України та фахівців Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб, підготовку до зміни режиму варто розпочати вже сьогодні, не чекаючи вихідних.
Чому літній час — це виклик для організму?
Медичні експерти наголошують, що для людини природнішим є саме зимовий час, оскільки він максимально наближений до астрономічного. Переведення стрілок на годину вперед ламає внутрішній годинник.
Основні ризики для здоров'я в період адаптації:
- Якість сну: труднощі із засинанням та відчуття розбитості зранку.
- Серцево-судинна система: зростання ризику гіпертонічних кризів та загострення хронічних патологій.
- Психоемоційний стан: підвищена дратівливість, головний біль та швидка втомлюваність.
- Когнітивні функції: зниження концентрації уваги, що особливо небезпечно для водіїв.
Фахівці зазначають: «Зимовий час є більш прийнятним для організму людини, оскільки відповідає його біологічним ритмам».
Рекомендації для дорослих: як мінімізувати стрес
Щоб перехід пройшов максимально м’яко, лікарі радять дотримуватися правил гігієни сну та харчування.
Чек-лист для стабілізації режиму:
- Кофеїнова пауза: відмовтеся від кави та міцного чаю за 6 годин до сну.
- Харчові обмеження: виключіть важку, гостру та занадто солодку їжу ввечері.
- Екранний час: за годину до сну відкладіть ґаджети.
- Мікроклімат: обов'язково провітрюйте спальню та забезпечте повну темряву.
- Фізична активність: перенесіть інтенсивні тренування на першу половину дня.
Особливості підготовки дітей
Найбільш вразливою категорією є діти, чия нервова система гостро реагує на зміну розпорядку. У малечі це може проявлятися апатією, втратою апетиту або капризами.
Стратегія «10 хвилин»:
Для плавної адаптації дитини соціологи та медики радять щодня зміщувати час пробудження та засинання на 10 хвилин. Таким чином, за 8–10 днів біологічний годинник дитини вирівняється природним шляхом без різких стрибків. Також важливо збагатити раціон вітамінами та збільшити тривалість прогулянок на свіжому повітрі.
Головна порада від фахівців: переведіть стрілки годинників на годину вперед заздалегідь — ще в суботу ввечері. Це дозволить психологічно налаштуватися на новий графік і лягти спати за «новим» часом.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
