Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Getty Images
Кальцій та вітамін D є ключовими нутрієнтами, які забезпечують міцність кісткової тканини. Фахівці наголошують, що найбільшу ефективність для здоров'я опорно-рухового апарату ці речовини демонструють саме у разі комплексного вживання, оскільки вітамін D виступає критичним каталізатором засвоєння кальцію.
Про це повідомляє Health-портал у матеріалі Міри Міллер від 7 листопада 2026 року (медичний огляд проведено фармацевтом Патрісією Мікулою).
Роль нутрієнтів та біологічний синергізм
- Кальцій — будівельний матеріал: Мінерал відповідає за міцність та щільність кісткової структури. При його дефіциті організм змушений «вимивати» кальцій із кісток для забезпечення інших фізіологічних потреб, що підвищує ризик виникнення остеопорозу та переломів.
- Вітамін D — регулятор засвоєння: Вітамін D (за своєю природою гормон) забезпечує всмоктування кальцію у кишечнику та сприяє його подальшому відкладенню в кістковій тканині.
«Кальцій — це основний будівельний блок… Без достатньої кількості вітаміну D кальцій просто не може добре виконувати свою функцію», — зазначають експерти з харчування та дієтології Діана Гевара та Наталі Аллен.
Науково доведені переваги та добові норми
Клінічні дослідження підтверджують, що комбінований прийом добавок вітаміну D та кальцію значно ефективніше підвищує мінеральну щільність кісток, ніж прийом кожної з цих речовин окремо (особливо у жінок у період постменопаузи та людей похилого віку).
Добові потреби для дорослих:
- Кальцій: 1000–1200 мг на добу.
- Вітамін D: 600–800 МО (міжнародних одиниць) на добу (потреба може бути вищою залежно від віку, стану здоров'я та тону шкіри).
Джерела в раціоні та проблема дефіциту
Фахівці радять заповнювати потребу в мінералах за рахунок харчування, оскільки з їжі нутрієнти засвоюються найкраще.
- Багаті на кальцій продукти: молочні продукти, листова зелень, дрібна риба з кістками (сардини, консервований лосось).
- Продукти з вітаміном D: жирна риба, яйця, гриби, збагачене молоко.
- Обмеження харчового вітаміну D: джерела вітаміну D в їжі суттєво обмежені, тому задовольнити потребу лише раціоном часто буває складно.
Сонце та добавки:
- Синтез вітаміну D відбувається в шкірі під впливом сонячного світла (від 10 до 30 хвилин перебування на сонці кілька разів на тиждень), проте використання сонцезахисних кремів та тривале перебування у приміщеннях роблять прийом добавок найбільш надійним джерелом.
- Верхня межа безпеки: Гранично допустима щоденна доза вітаміну D для дорослих становить 4000 МО на день (оскільки він є жиророзчинним і здатний накопичуватися в організмі).
Перед початком прийому будь-яких комплексних добавок необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
