Головні причини, чому вранці після сніданку немає енергії (фото: Freepik)
Багато людей стикаються з відчуттям млявості та сонливості вже через кілька годин після пробудження. Хоча більшість звинувачує в цьому недосип, справжня причина часто криється в неправильному наповненні тарілки під час ранкового прийому їжі.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на профільне видання Eating Well, незбалансований сніданок провокує різкі стрибки цукру в крові, що призводить до швидкого виснаження організму.
Чому зникає бадьорість: основні чинники
Нутріціологи виділяють чотири ключові помилки, які змушують нас почуватися втомленими вже до 10-ї ранку:
- Дефіцит складних вуглеводів: відсутність цільних злаків або фруктів після нічного голодування позбавляє мозок основного палива. Швидкі вуглеводи (біла випічка) дають лише короткочасний ефект.
- Надлишок цукру: солодкі пластівці, мафіни та кава з сиропами викликають «інсулінові гойдалки». Без білків та жирів такий сніданок гарантує відчуття розбитості за годину-півтори.
- Занизька калорійність: «порожній» сніданок або його пропуск не забезпечує організм ресурсом для когнітивної та фізичної діяльності.
- Відсутність балансу: вживання лише однієї групи продуктів (наприклад, тільки яблуко або тільки йогурт) не дає тривалого відчуття ситості.
Формула ідеального сніданку
Щоб зберегти високу продуктивність до обіду, дієтологи радять дотримуватися правила «трьох компонентів»: білок + клітковина + корисні жири.
Золоті стандарти ранкового раціону:
- Білок: не менше 20 г (яйця, сир, грецький йогурт, м'ясо птиці).
- Клітковина: мінімум 5 г (овочі, ягоди, цільнозерновий хліб, бобові).
- Різнобарв'я: додавання овочів різних кольорів збагачує організм антиоксидантами.
«Спробуйте замінити солодку випічку на сендвіч із цільнозернового хліба з білком та жирами. Це забезпечить стабільний рівень енергії та покращить настрій протягом усього ранку», — радять експерти.
