Вживані під час вечері, волоські горіхи можуть допомогти покращити якість сну. Getty Images
Волоські горіхи є природним джерелом білків, корисних ненасичених жирів та мікроелементів, які підтримують функціонування організму впродовж дня. Експертка Келлі Берч 4 жовтня 2026 року опублікувала огляд досліджень щодо впливу часу вживання волоських горіхів на фізичну витривалість і якість відпочинку. Медичну перевірку матеріалу здійснила зареєстрована дієтологиня Елізабет Барнс.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на видання Verywell Health, вживання цього продукту в конкретні години дозволяє суттєво підвищити його оздоровчий ефект.
Джерело витривалості до та після тренувань
Завдяки високій енергетичній цінності та білоковому складу волоські горіхи є ідеальним перекусом для людей з активним способом життя. Порція вагою 30 грамів містить близько 200 калорій, 4,4 грама білка та 21 грам корисних жирів.
Функціональна користь під час фізичних навантажень:
- Стимуляція м'язів: білок сприяє відновленню та нарощуванню м'язової тканини після силових вправ;
- Тривала енергія: жири забезпечують організм паливом під час тривалого бігу, піших переходів чи інтенсивної роботи;
- Терморегуляція: корисні нутрієнти допомагають підтримувати температуру тіла та захищають внутрішні органи при виснаженні.
"Вживання білка до або після тренування може сприяти нарощуванню м’язової маси, що робить волоські горіхи гарним перекусом до або після спортзалу", — зазначають фахівці.
Волоські горіхи на вечерю для міцного сну
Наукові дані свідчать, що споживання горіхів під час вечірнього прийому їжі позитивно впливає на якість нічного відпочинку. Учасники клінічних досліджень, які з'їдали 40 грамів волоських горіхів на вечерю протягом восьми тижнів, демонстрували суттєве зниження денної сонливості та кращий сон.
Механізми впливу на фази сну:
- Природний мелатонін: горіхи містять готовий гормон, що відповідає за регуляцію добових ритмів.
- Амінокислота триптофан: слугує сировиною для синтезу власного мелатоніну та серотоніну в організмі.
- Захист від оксидативного стресу: рослинні сполуки знімають напругу та готують нервову систему до відпочинку.
Комплексна користь для організму
Постійна присутність волоських горіхів у раціоні забезпечує тривалу профілактику захворювань серця, травного тракту та нервової системи.
Додаткові оздоровчі властивості:
- Травлення та мікробіом: щоденне споживання 43 грамів горіхів зміцнює популяцію корисних кишкових бактерій, підтримуючи імунітет та метаболізм;
- Зниження холестерину: 17,7 грама ненасичених жирів на порцію допомагають знизити рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) і ризик інсульту;
- Психічне здоров'я та настрій: висока концентрація омега-3 жирних кислот при щоденному вживанні 56 грамів зменшує симптоми депресії та тривожності.
Експерти радять додавати горіхи до вечірніх салатів або споживати їх як самостійний перекус за кілька годин до сну.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
