Доведено, що вживання вишневого соку перед сном покращує сон. / Getty Images
Правильний вибір вечірнього напою може суттєво покращити якість нічного відпочинку та спростити процес засинання. Авторка Меггі О'Нілл 8 жовтня 2026 року опублікувала матеріал (медичний огляд виконала фармацевт Патрісія Мікула) із порадами Дани Ханнес — доктора філософії, магістра охорони здоров'я та старшого клінічного дієтолога Медичного центру Рональда Рейгана. Експертка пояснила механізм впливу кисло-вишневого соку на організм людини та дала практичні рекомендації щодо його дозування.
Як повідомляє видання з посиланням на Дану Ханнес, ключовий секрет ефективності вишневого соку полягає в його здатності стимулювати природне вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за регуляцію циркадних ритмів.
Час прийому, температура та рекомендоване дозування
Для досягнення максимального ефекту без шкоди для нічного відпочинку важливо дотримуватися правильної порції та часу вживання.
Рекомендації дієтолога щодо прийому:
- Оптимальний час: сік варто пити за 1–2 години до сну (дехто з фахівців вважає оптимальним інтервал у 3–4 години для поступового зростання рівня мелатоніну);
- Температура напою: теплі напої більше сприяють загальному розслабленню, тоді як холодні мають стимулюючий ефект, тому можна спробувати теплий вишневий сік (за умови, що в спальні зберігається прохолодна температура);
- Оптимальне дозування: оптимальною початковою порцією є приблизно 225 мл свіжого кисло-вишневого соку (або близько 30 мл сокового концентрату);
- Застереження щодо об'єму: не слід випивати занадто велику кількість рідини безпосередньо перед сном, оскільки це призведе до частих нічних візитів до туалету та порушить фази сну.
Додаткові користі для здоров'я та кулінарні лайфхаки
Кисло-вишневий (терпкий) сік містить менше цукру порівняно з іншими фруктовими соками та володіє високим вмістом антиоксидантів.
Додаткові властивості та варіанти вживання:
- Користь для організму: наукові дослідження пов'язують регулярне вживання вишневого соку зі зменшенням запальних процесів, зниженням оксидативного стресу, підвищенням антиоксидантного захисту та зменшенням факторів ризику серцево-судинних захворювань.
- Чутливість шлунка: сік містить сорбіт, який у деяких людей може викликати розлади травлення. При чутливому шлунку варто починати з мінімальних порцій, поступово збільшуючи об'єм до 230 мл.
- Рецепти та альтернативи: якщо смак терпкого соку здається занадто насиченим, його можна розбавляти сельтерською чи газованою водою (популярний «моктейль для сонної дівчини» / Sleepy Girl Mocktail). Головне — унікати додавання інгредієнтів із вмістом кофеїну.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
