Названо спосіб, який допомагає позбутися стресу за 10 хвилин (фото: Freepik)
Тривалий стрес негативно впливає на серцево-судинну систему, збільшуючи ризик серцевих захворювань та інсульту. Однак, за словами кардіолога, існує простий, 10-хвилинний метод, який може допомогти нормалізувати пульс та зняти нервову напругу.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на матеріал сайту Today.
Проста техніка від кардіолога
Кардіолог Сьюзен Ченг пропонує дієвий спосіб, який можна застосовувати щодня перед важливою зустріччю чи після напруженого робочого дня. Вона радить прибути на місце на 10 хвилин раніше, вимкнути сповіщення на телефоні та провести цей час у тиші, спокійно налаштувавшись на подальші події. Ця пауза дозволяє запобігти накопиченню стресу та його негативному впливу на організм.
"Просто справді знайдіть трохи тиші для себе".
Чому стрес небезпечний для серця
Психічний стрес, незалежно від наявності інших проблем зі здоров’ям, може спричинити запальні процеси, що призводять до утворення бляшок у коронарних артеріях. Це, своєю чергою, може знижувати або блокувати приплив крові до серцевого м’яза. Крім того, стрес здатен підвищувати артеріальний тиск, що є додатковим фактором ризику серцевих нападів та інсультів.
Додаткові способи боротьби зі стресом
Для ефективної боротьби зі стресом експерти також рекомендують інші методи, зокрема фізичні вправи та дихальні техніки.
- Фізичні вправи. За даними Health Harvard, аеробні навантаження знижують рівень стресових гормонів (адреналіну та кортизолу) та стимулюють вироблення ендорфінів – природних знеболювальних, що покращують настрій. Навіть 20-хвилинна прогулянка може допомогти очистити розум.
- Вправи глибокого дихання. Виконувати їх слід у наступній послідовності:
- повільно і глибоко вдихніть, випнувши живіт, щоб задіяти діафрагму;
- ненадовго затримайте дихання;
- повільно видихніть і повністю розслабтеся;
- повторіть цю послідовність 5-10 разів.
