Як їсти цукор і худнути / © Pexels
Чи потрібно повністю відмовлятися від цукру під час схуднення? Нутриціолог розповідає, як солодке впливає на вагу та які обсяги є безпечними. Повідомляє ТСН.
Багато людей переконані, що цукор під час схуднення заборонений. Водночас експерти наголошують: солодкий смак є природною частиною раціону людини, а ключове значення має саме кількість спожитого.
Фахівець із харчування та фітнесу зазначає, що цукри, які містяться у фруктах і ягодах, не становлять проблеми для зниження ваги, адже разом із ними організм отримує клітковину, вітаміни та мінерали. На відміну від них, рафінований цукор не має поживної цінності, але сам по собі не є «забороненим» продуктом.
За словами експерта, організм людини природно сприймає солодкий смак, і його повне виключення часто призводить до зривів у харчуванні. Помірне споживання солодкого може навіть допомагати дотримуватися дієти довше та комфортніше.
Фахівці також наголошують, що помірна кількість цукру у раціоні, за умови активного способу життя, не призводить до суттєвих порушень здоров’я. Важливим є контроль загальної калорійності та баланс харчування.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує обмежувати доданий цукор до рівня не більше 10% добового раціону. У середньому це до 50 грамів на день із усіх продуктів.
Також дієтологи нагадують, що схудненню сприяють не окремі «чарівні» продукти, а загальний режим харчування та фізична активність.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
