Фото: Как спать хорошо в жаркие ночи (Freepik)
Сон у спекотну літню ніч може перетворитися на справжнє випробування. Висока температура заважає організму охолонути та заважає глибокому відпочинку. Проте відомий британський лікар Амір Хан поділився двома дієвими порадами, які допоможуть вам краще спати навіть у найспекотніші ночі.
Про ці прості, але ефективні лайфхаки розповідає Surrey Live, а також українське видання РБК-Україна.
Чому спека заважає заснути?
Наш організм природно охолоджується перед сном. Це частина біоритмів: температура тіла трохи знижується, щоб налаштувати мозок і тіло на відпочинок. Але якщо в кімнаті спекотно, тіло не може втратити достатньо тепла, тому:
- виникають труднощі із засинанням;
- сон стає поверхневим і тривожним;
- з’являється втома вранці, навіть якщо ви спали 7–8 годин.
Два “золотих” методи, які реально допомагають заснути в спеку
1. Простий “кондиціонер” з льоду та вентилятора
Як зробити:
Візьміть миску або пластиковий контейнер, наповніть його кубиками льоду або пляшками з замороженою водою. Поставте цю миску перед вентилятором, так, щоб повітря проходило над холодною поверхнею.
Як це працює:
Повітря, проходячи над льодом, охолоджується і розподіляється по кімнаті. Це ефективна й безкоштовна альтернатива кондиціонеру, яка справді знижує температуру у спальні.
2. Охолоджені шкарпетки — несподівано геніально
Що робити:
Покладіть пару шкарпеток у герметичний пакет і покладіть у морозильну камеру на годину перед сном. Потім надягніть їх перед тим, як лягати в ліжко.
Чому це працює:
Охолоджені шкарпетки допомагають швидше знизити температуру тіла, оскільки ступні — одна з ключових зон терморегуляції. Це сприяє комфортному засинанню.
Скільки сну потрібно дорослій людині?
За рекомендацією Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS):
- 7–9 годин сну на добу — це середня норма для дорослих.
- Але потреба у сні може змінюватися в залежності від віку, рівня стресу, здоров’я чи навантаження.
- Якщо ви кілька днів поспіль спите мало — організм починає накопичувати "сонний борг", що впливає на увагу, настрій і навіть імунітет.
Коли варто звернутись до лікаря?
Кілька безсонних ночей — це не катастрофа. Але якщо проблеми зі сном:
- регулярні,
- впливають на вашу денну активність,
- викликають роздратованість, апатію або тривогу,
— зверніться до лікаря. Можливо, причина криється у фізіологічних або психологічних чинниках, які потребують корекції.
Інші поради для кращого сну влітку
- Спіть у легкому бавовняному одязі.
- Приймайте теплий душ перед сном — він розширює судини і полегшує охолодження.
- Вентилюйте кімнату перед сном або використовуйте нічний режим провітрювання.
- Уникайте кави, алкоголю та важкої їжі ввечері.
Висновок
Сон — це основа здоров’я. І навіть у спеку ви можете подбати про себе за допомогою простих рішень: миска льоду, охолоджені шкарпетки — і ніч перетвориться на комфортний відпочинок. Не варто терпіти безсоння — з цими порадами ваш сон стане кращим вже сьогодні.
