Как правильно питаться в отпуске (фото: magnific)
21 липня 2026 року експерти з раціонального харчування поділилися дієвими рекомендаціями щодо збереження фігури під час літніх подорожей. Тривалі переїзди, очікування в аеропортах та спокуса місцевими гастрономічними делікатесами нерідко руйнують режим харчування, проте продумана стратегія перекусів дозволяє уникнути зайвих кілограмів без жорстких обмежень.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на Daily Mail, ключовим правилом у дорозі є вчасне запобігання гострому відчуттю голоду.
Що обирати в придорожніх магазинах
Замість автоматичного купівлі чипсів чи солодощів через нудьгу в дорозі, дієтолог Тара Шмідт радить одразу прямувати до холодильних вітрин, де зазвичай розміщені найбільш збалансовані продукти:
- Корисна альтернатива: грецький йогурт, свіжі нарізані фрукти, сирні палички.
- Овочі та соуси: овочеві асорті в поєднанні з натуральним хумусом.
- Поживні перекуси: сирі горіхи без цукру, солі чи солодких глазурей.
Формула ідеального перекусу від дієтологів
Фахівці наголошують на важливості поєднання якісного білка та свіжої клітковини. Білок засвоюється повільно й тривало підтримує відчуття ситості, а овочі та фрукти додають об'єму раціону й збагачують організм мікроелементами.
Ідеальні комбінації в дорогу:
- Зварене вкруту яйце + свіже яблуко.
- Кисломолочний сир (творог) + свіжі ягоди.
Питний режим та правило "80/20"
Окрім вибору продуктів, експерти радять звертати увагу на питний режим та загальний підхід до харчування:
- Гідратація: чиста питна вода без газу має стати основним напоєм. Солодкі газовані напої, енергетики та алкоголь спричиняють зневоднення та додають приховані калорії.
- Баланс "80/20": 80% раціону під час відпустки має складати корисна та поживна їжа, тоді як 20% можна сміливо відвести під місцеві десерти та смаколики без відчуття провини.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
